Esta dieta fue escrita por un judío mesiánico (judío convertido al cristianismo) Jordan Rubín . Rubín dice que Dios le dio al hombre todas las reglas para comer saludablemente en el antiguo testamento y si se siguen estas reglas que según el autor actualmente tienen validez científica se adelgaza y se vive mejor.

Rubín era un adolescente saludable quien de pronto fue diagnosticado con una enfermedad incurable a los 21 años. La medicina normal no le ofreció cura por lo que la busco en su fe. De esta forma él siguió sus ideas religiosas y creo la dieta que eventualmente lo llevo a curarse y recuperar su peso.

Bueno y malo: Alimentos permitidos y prohibidos
La dieta tiene largas listas de alimentos permitidos y no permitidos. Además de las reglas bíblicas incluye la interpretación del estilo de vida bíblico del autor. Se usan alimentos orgánicos, incluyendo carnes orgánicas. El autor cree que los suelos actualmente no tienen todos los nutrientes básicos por lo que es necesario tomar suplementos. El autor recomienda algunos suplementos que su propia empresa vende.

La dieta elimina los alimentos prohibidos en el antiguo testamento a los hebreos como mariscos y cerdo e incluye carnes rojas y otros alimentos ricos en colesterol pero enseña a comer mas vegetales y frutas para adelgazar.

¿Qué dicen los expertos?
Los críticos de la dieta dicen que no tiene fundamento pero que incluye algunos buenos consejos Contiene muchas carnes y alimentos ricos en colesterol y elimina alimentos que son nutritivos como los mariscos.

Una de nuestras criticas es la posición del autor que el vegetarianismo es malo, existen muchos estudios conducidos por prestigiosas instituciones que prueban que el vegetarianismo es más saludable que consumir carnes. Nuestra segunda critica es que el autor recomienda (no exige) que se usen suplementos alimenticios, algunos vendidos por su empresa "The Garden of Life" los cuales son relativamente caros.

Si no te gustan la carne en abundancia, la lecha de cabra y una buena dosis de religión este libro podría no gustarte.

¡Aleluya! Esta dieta fue creada por el Pastor George Malkmus un hombre religioso quien fue diagnosticado con cáncer y prefirió buscar por curas alternas a la quimioterapia y otros métodos tradicionales.


Malkmus decidió que la Biblia tenia la respuesta. Basado en su religión concluyo que cuando Dios creo al hombre en el huerto del edén, el hombre debió haber comido solo vegetales y frutas y posiblemente solo crudos. El opto por seguir esta forma de alimentación junto a su fe y se recupero de su enfermedad.

Características principales de la dieta Aleluya

La dieta esta basada en el crudísimo.
1- El crudísimo es una dieta donde solo se consumen alimentos crudos. Quienes la siguen son apasionados en este tema. Esta dieta adelgaza rápido.

2- En el crudísimo se cree que los alimentos tienen enzimas muy valiosas para el ser humano que se pierden al cocinarse. Los médicos reconocen que en algunos casos esto es cierto pero que las segregaciones del cuerpo humano compensan por esta perdida. Los críticos de las dietas crudistas dicen que algunos alimentos como el tomate son más nutritivos cuando se cocinan.

3- No es una dieta fácil de seguir porque hay que fermentar o germinar alimentos que no pueden consumirse crudos tal como las lentejas y frijoles, esto toma días no minutos.

4- El autor de la dieta aleluya actualmente incluye alimentos cocidos porque encontraron que es muy duro para la mayoría de las personas comer solo alimentos crudos. La dieta aleluya es una dieta estrictamente vegetariana no incluye ni leche ni huevos.

Las personas que la siguen dicen haberse curado o controlado enfermedades como diabetes y alta presión además de adelgazar.

¿Que dicen los expertos?
De acuerdo a muchos nutricionistas no es necesario seguir una dieta tan estricta y difícil. En esas dietas hay que planificar muy bien para obtener todos los nutrientes básicos y los efectos saludables pueden obtenerse aprendiendo a comer bien sin necesidad de este extremo.

Lo positivo de la dieta aleluya
El incluir mas alimentos crudos en la dieta diaria, tener momentos de meditación y comer alimentos naturales no procesados son conceptos básicos en nutrición los cuales esta dieta enfatiza.

Lo hemos visto en los comerciales de la televisión o revistas: aparatos para sudar y adelgazar sin mover un dedo ni dejar de comer lo que nos gusta.

También hemos visto los anuncios de tratamientos corporales para adelgazar a base de sudoración o transpiración ¿Funcionan?

¿Qué es la transpiración?
Por medio de la transpiración nuestro organismo enfría el cuerpo para mantener la temperatura correcta o sea 98.6 grados F o 37 C. Entre más actividad física tenemos mas sudamos, al calentarse nuestro cuerpo la defensa es transpirar para mantener la temperatura normal.

¿Transpirar adelgaza?
Cuando tenemos mucha actividad física o mucho calor transpiramos eliminando agua, minerales y toxinas del cuerpo, pero sudando no adelgazamos. Podemos perder un poco de peso momentáneamente pero lo que hemos perdido es agua y al volverla a ingerir recuperamos el peso perdido.

Tratamientos con hierbas y cremas
Uno de los tratamientos usados en Hollywood antes del desfile en la carpeta roja es a base envolturas corporales con hierbas y cremas para adelgazar hasta 5 libras (2.2 kilos). Estos tratamientos son comunes no solo con las famosas pero su efectividad no esta comprobada.

Según entrevistas con expertas en este campo las envolturas corporales o transpiración controlada pueden ayudar a adelgazar. La forma en que ayudan a adelgazar es combinando cremas quemadoras de grasa o adelgazantes y calor.

Cuando se entra a un sauna con la crema aplicada al cuerpo sobre las zonas que se desea adelgazar y envueltas en plástico o se usa una envoltura corporal los poros se abren y permiten que la piel absorba la crema. De esta forma las cremas son más efectivas y se obtienen mejores resultados.

Por supuesto la efectividad de las cremas tampoco esta comprobada pero en nuestras entrevistas hay muchos clientes satisfechos con este tipo de tratamiento y aseguran haber perdido un poco de peso y medidas.

Sudar mientras se hace ejercicio
Algunos productos como trajes o fajas para sudar mientras de hace ejercicio aseguran que con ellos se quema mas grasa. Esto no es verdad, incluso puede perjudicar pues al sudar mas el organismo trabaja mas para mantener su temperatura. Con esto hay menos energía para hacer ejercicios, además se puede sufrir deshidratación lo que puede dar mareos. Una persona bien hidratada va tener mejor resultado al ejercitarse que alguien que no lo esta.

En conclusión: El sauna ayuda a eliminar toxinas no a adelgazar. Los trajes para sudar no ayudan a adelgazar. Los tratamientos de sudoración en Spas no han demostrado ser efectivos, tampoco son estandarizados cada Spa ofrece diferentes versiones pero tienen seguidores que aseguran que dan resultados por lo menos temporales pero no son la solución a problemas de obesidad.

A veces es por costumbre otras por necesidad pero a todas nos dan antojos. El comer entre comidas o satisfacer antojos puede engordarte o ayudarte a mantenerte delgada.



Los antojos son precisamente una de las razones por la cual las dietas fallan. Cuando alguien se pone a dieta de pronto se le antoja comer de todo con una urgencia indescriptible. Los antojos también son usados para mimarnos cuando tenemos algunas emociones como tristeza, enojo o alegría.

Estas son algunas ideas para que tú controles tus antojos:

Como un buen desayuno.
Un desayuno nutritivo ayuda a controlar la insulina y con esto el hambre durante todo el día.

Come los 3 tiempos de comida.
Cuando tu cuerpo pasa mucho tiempo sin comida estas mas susceptible a sufrir de antojos y ataques de hambre. Con esto te lanzaras a lo primero que veas. Desayuna como rey, almuerza como pobre y cena como mendigo. También puedes hacer 6 comidas chicas, esto es tres comidas medianas y tres meriendas planificadas, sustanciales y nutritivas.

Escucha a tu cuerpo.
Si el cuerpo te pide azúcar es que los niveles de azúcar están bajos. Si comes algo dulce lo puedes satisfacer esto pero esta no es la mejor opción, come algo dulce y come también algo saludable como unas nueces. Si solo comes lo dulces en unas pocas horas de nuevo tu cuerpo pedirá azúcar. Si tu cuerpo te pide soda toma agua puede ser que estés deshidratada.

Combina de manera inteligente.
Cuando comas algo dulce como un postre o un chocolate primero come algo nutritivo que ocupe volumen y te haga sentir un poco llena como la proteína.

Mantente activa.
Cuando tu cuerpo o mente esta ocupada es muy difícil que te acerques al refrigerador o la alacena. Sal a correr, haz manualidades, chatea o lee un libro.

No ingieras lo que no necesitas.
Si comes porque tienes alguna preocupación o por aburrimiento, es mejor que cambies ese patrón que has ido aprendiendo desde pequeña. Cuando tu cuerpo ingiere lo que no necesita lo almacena en forma de grasa.

Cuidado en tus días.
En los días previos a tu periodo menstrual puedes sentir una variedad de antojos como parte del síndrome premenstrual que algunas personas sufren. Lo recomendado es que comas algo saludable o un postre hecho en casa, de esa manera conseguirás darle un valor más nutritivo y evitaras excesos de grasa. Los altos niveles de azúcar afectan las funciones femeninas.

Toma suficiente agua.
A veces cuando el cuerpo esta deshidratada sentimos hambre. Si tomas agua evitaras consumir calorías innecesarias.

Siéntate para comer
Aunque sea un antojito chico, haz como las francesas, las japonesas y las chinas: no comas parada o frente a la televisión porque comerás más. Disfruta de tus meriendas, cómelas con elegancia y despacio.

Si tienes poco tiempo o no sabes como arreglarte el pelo estos consejos pueden ayudarte a darle ondas suaves:

Productos para el pelo: fijador, algo para darle brillo o controlar el frizz dependiendo de tu pelo.

Lávate el pelo como de costumbre. Sécalo con la secadora si deseas puedes usar un cepillo grade de lo contrario solo sécalo tratando de moverlo y darle volumen.

Una vez seco ponte rulos medianos y aplica fijador solo en las raíces. Pasa la secadora por unos minutos. Ten cuidado que algunos fijadores baratos pueden crear grandes problemas en pelo al secarlo con rulos porque se derriten actuando como goma.

Deja los rulos por 20 minutos o menos si son rulos calientes. Puedes ponerlos en toda la cabeza o solo al frente y en la coronilla.

Quita los rulos y cepilla cuidadosamente para no perder las ondas. Aplica fijador o gelatina y si necesitas un producto para dar brillo o controlar el frizz. Hazlo con cuidado de no dañar las ondas.

Ejercicio exprés
No esperes a tener una hora para hacer ejercicio. Si solo tienes 10 minutos haz 10 minutos solamente. Si estas de viaje y no sabes que hacer puedes saltar la cuerda, correr o subir y bajar escaleras.

Hay varias formas de poner los rulos, te damos dos opciones: la de la escuela de peluquería y consejos de peluquero.

Escuela de peluquería: Divide el pelo en tres secciones verticales, ponte ganchos para separarlas.

Toma una sección y divídela en tres partes o más si tienes mucho pelo. El ancho de cada sección tiene que ser del tamaño del rulo o más pequeña. Si necesitas mas de tres secciones haz más divisiones.

* Peluquero experimentador. No hagas las divisiones anteriores para evitar que se marque donde se ponen los rulos y sea obvio que te pones rulos. Toma secciones de cualquier parte y no uses peine para separarlas usa tus dedos. Sigue una dirección en los rulos para adentro o para afuera. Continua con el procedimiento **

1-Toma una mini-sección y cepíllala hacia arriba estirando el pelo sin exagerar. Pon el rulo empezando por las puntas (o casi por las puntas) y enrollando hasta la raíz. Si deseas puedes poner un producto con siliconas o un spray de pelo en la sección o solo en la raíz para un mejor resultado y más prolongado.

2- Continua hasta terminar. Si estas usando rulos eléctricos déjalos en el pelo de 5 a 20 minutos dependiendo de lo resistente que sea tu pelo.

3- Si estas usando rulos normales la idea es dejarlos hasta que se seca el pelo. Si es solo un retoque puedes ponerlos por unos minutos en el pelo seco.
4- Para quitar los rulos: hazlo sin tirar el pelo para evitar daño. Una vez termines de quitar los rulos, si quieres ondas en el pelo primero arréglate el pelo con los dedos y determina si necesitas cepillarlo o no. Si lo quieres liso cepíllalo con cuidado de no eliminar el volumen que haz creado.

5- Para que los resultados duren mas tiempo deja que el pelo se enfrié totalmente una vez quitas los rulos antes de arreglarlo.

Aplica cualquier otros productos que desees, incluyendo un aceite con siliconas para controlar el frizz o dar brillo o un spray fijador o gelatina.

Si el pelo queda con mas ondas de las deseadas puedes estirarlo un poco con el secador de mano y un cepillo redondo.

Desventajas de usar rulos

Dependiendo del largo de tu pelo pueden tomar mas tiempo que la secadora. Pero los rulos tienen la ventaja de que los puedes poner en el pelo y hacer otra cosa mientras esperas a que actúen.

El daño al cabello usando rulos eléctricos o secándolo con los rulos puestos es similar al de la secadora de mano. En la opinión de varios peluqueros los rulos normales usados con pelo mojado pueden causar mas daño que la secadora de mano y los rulos eléctricos.

En personas con poco pelo y que usan los rulos constantemente el secado puede lucir muy artificial. Esto se soluciona variando las posiciones de los rulos en la cabeza para no crear marcas y usando los productos correctos.

Los productos mas usados para Peinar el cabello
Gel
La funcion principal de la gel es poner el cabello rígido para poder peinarlo y que retenga la forma que le demos. Continua abajo:


Se puede usar en cabello mojado o humedo (secado con toalla) y luego usar la secadora para tener una rigidez moderada o en cabello seco para mas rigidez. Es muy popular entre los hombres y los estilos de cabellos cortos.


Fijador (spray)
Este es el producto más popular para el cabello. Su función es ayudar a fijar el cabello para retener mas tiempo el estilo o peinado que le dimos. Vienen en varias versiones como ligero (light), regular o extra firme. Se usa una vez terminamos el peinado.

Este producto contiene ingredientes que se sueltan el en aire y se cree que contribuye a la destrucción de la capa de ozono. Para los peluqueros la exposición constante al producto puede ser dañina para la salud.

Alisador
Este producto ayuda a darle mejor acabado al cabello cuando quiere alisarse o facilita este proceso. Por si solo no da como resultado un alisado solamente ayuda a alisarlo con la secadora. Leer mas sobre como alisar el pelo con secadora

Gotas anti-esponjado (anti-frizz)
Generalmente es una combinación de aceite y siliconas para controlar el frizz o esponjado del cabello. Dependiendo de la marca puede aplicarse en cabello húmedo o seco. Leer mas sobre como eliminar el frizz

Gotas o rociador para brillo (abrillantador)
Su función es añadir brillo y mantener un acabado uniforme en el pelo. Se puede aplicar en cabello húmedo o seco. Ayuda controlar las puntas partidas y pelos fuera de lugar si se aplica en cabello seco

Mousse
Esta espuma puede tener varios usos como ayudar a darle volumen al pelo y formar las hondas naturales de este. Generalmente se usa en el pelo mojado para crear ondas y rizos.

Tiene los ingredientes controversiales del fijador que pueden ser malos para el ambiente.

Productos para crear ondas.
Estos productos tienen una función similar al mousse, ayudan a definir las ondas naturales del cabello. Se puede usar en cabello húmedos o secos. Leer mas sobre pelo rizado

Pomada
Este es un producto menos popular ayuda a definir cada cabello dándole textura y controlando el acabado para que luzca uniforme. Se usa en pelo húmedo o seco dependiendo de la marca.

Protector para calor.
Estos productos crean una capa protectora en el cabello para disminuir los efectos dañinos de las herramientas con calor para el pelo como secadora, plancha etc. Se usan en cabello húmedo antes de pasar el instrumento.

Volumizador
Este producto se usa en cabellos finos o poco pelo o cuando se desee crear un efecto especial en cabellos normales. Se aplica en la raíz y es preferible aplicarlo en cabello húmedo antes del secado o durante este. Su función es crear mas volumen.


Notas adicionales:
La mayoría de los productos anteriores no deben de aplicarse cerca de la raíz porque el pelo se vera sucio más rápido.

Entre mas productos uses mas frecuentemente tienes que lavar el pelo. Por esta razón aunque los productos anteriores pueden combinarse es preferible lo mínimo.

Antes que todo necesitas mantener el cabello hidratado. En los salones hay muchos otros tratamientos algunos usan ampolletas algunos requieren calor etc. También puedes usar aceites naturales como aguacate, oliva, sapuyulo y otros.

Puedes usar tratamientos como los de Garnier, L'Oreal, L'Oreal Profesional, Aveda, Matrix y otros.

Segundo necesitas un buen corte para darle buena caída. Un buen corte te evitara perder tiempo tratando de arreglarlo.

Productos especiales. Quien te corte el pelo puede explicarte que productos necesitas, esta es la clave para controlarlo. Los productos correctos aplicados en las cantidades correctas hacen la tarea más fácil. Los productos a usar dependen del corte que te tengas. Estos productos vienen en todos los precios, no necesariamente tienes que comprar la línea que vendan en el salón.

Tener una cabellera saludable y llena de vida es uno de nuestros sueños. Un cabello brillante brinda no solo una apariencia agradable, también ayuda a arreglarnos el pelo fácilmente en las mañanas.

Los nuevos productos para el cabello ayudan muchísimo a hacer que el pelo se vea lleno de vida. El cuidado del pelo depende de tu tipo de pelo pero algunos consejos son aplicables para todos:

1- Acondicionadores Profundos. Semanalmente usa un tratamiento para acondicionar el pelo. Casi todas las marcas de champú tienen tratamientos especiales.

2- Usa tus dedos para desenredarte el pelo cuando esta mojado. No uses cepillos.

3- Prueba los nuevos champús térmicos como ThermaSilk o Vidal Sasson. Estos champúes tienen acondicionadores que se activan con el calor de la secadora.

4- Sécate el pelo inmediatamente después de lavarlo no te dejes la toalla en la cabeza por mucho tiempo porque al secarse el pelo no luce bien.

5- Si tienes el pelo fino no lo sobrecargues con acondicionadores pesados, porque se vera aplastado.

6- Prueba los champús con color para darle un toque diferente a tu cabello.

7- Usa agua fría en el ultimo enjuague, esto ayuda a que el pelo se vea mas brillante.

Consejos Para El Cabello Lacio:

El cabello lacio atrae refleja la luz mas que cualquier otro tipo de cabello por lo que luce mas brillante. Si tienes este tipo de cabello sácale provecho a tu buena suerte.
Sécate el pelo mientras lo cepillas, aplícate productos anti-frizz en las puntas para que vean bien.
Si usas muchos productos como spray, gel u otros, usa un champú purificador una vez a la semana para quitarle las impurezas al cabello..

Consejos Para El Pelo Rizado

Usa un champú acondicionador y una gelatina (gel) para evitar que el pelo se llene de estática.
Desenrédalo con tus dedos o con un peine ancho.
Para crear rizos súper brillantes sigue los siguientes consejos: trata de dejarte un poco de acondicionador en el pelo, o aplícate un acondicionador de los que se dejan en el pelo. Aplícate gelatina (gel) cuando el pelo este aun mojado y enrolla varias secciones usando tus dedos formando así los rizos. Deja que el pelo se seque solo, no uses secadora.

¿Que es la gel o el mouse? ¿cuando usas el spray o te pones gotas? Lee los usos comunes de los diversos productos para el cabello: Continua abajo:


Productos para lavarte el pelo.
Estos productos ya lo conoces bien:

Champú: El producto mas conocido, sencillamente es un detergente suave para limpiar el pelo. Entre mas claro es menos acondicionador o suavizarte tiene. Usa uno para tu tipo de cabello.

Acondicionador
Después de lavar el cabello se eliminan los aceites naturales que lo ponen suave, el acondicionador lo nutre y esto lo pone suave y no se siente seco y tirante. Los cabellos más grasos o en climas muy húmedos y calientes podrían no requerir este producto.

Mascarillas acondicionadoras
Es un acondicionador mas fuerte y concentrado, generalmente requiere de 30 segundos a 20 minutos para dar resultados dependiendo del producto que uses. Si tu pelo esta procesado con químicos como tintes o permanente es preferible usar estos productos o si esta maltratado. Leer mas sobre acondicionadores

Tratamientos especiales como texturizantes, alasiadores etc.
Los resultados tienden a ser temporales pero algunos ayudan a mejorar la textura del cabello especialmente si esta maltratado.

Acondicionador leave-in.
Estos acondicionadores se dejan en el pelo no se eliminan con agua. Pueden ser rociadores (spray) con proteínas y siliconas o solo aceite con siliconas o crema. Son recomendados para los cabellos secos, maltratados o esponjados (frizz). En pelo fino se debe de tener cuidado con el producto a seleccionar porque si son muy pesados lo aplastan o le quitan volumen.

Productos para las puntas partidas (orzuela)
Estos productos temporalmente ayudan a que las puntas partidas se vean normales. Generalmente se usan en cabello húmedo.

Los cambios de color en el cabello son excitantes y algunas veces necesarios (cuando se trata de canas). Sin embargo antes de pintarnos el cabello hay que tener en cuenta algunos puntos importantes.

Con estos puntos no queremos desanimarte solo queremos ayudarte a tomar una decisión informada.

1- Cabello virgen. El cabello que nunca ha pasado por tratamientos químicos (color, permanente etc.) se llama cabello virgen. Al teñirte el cabello, tu pelo no volverá a ser el mismo de antes. El pelo sufre cambios que pueden no ser totalmente notables en las primeras aplicaciones pero con el tiempo serán más visibles.

2- Largo plazo. Cuando comienzas a aplicarte tintes por lo general continuaras haciéndolo por mucho tiempo. Necesitaras retocar las raíces para cubrirlas a medida que crezcan para evitar tener dos tonos en el cabello. Entre mas diferencia exista entre tu color natural y el del tinte más frecuentes son los retoques.

3- Cambiando de color. Si decides no volver a pintártelo tendrás que esperar un tiempo a que el pelo te crezca y mientras tanto lucir con dos tonos. Otra alternativa es pintar el cabello de tu color natural.

4- Mantenimiento. Necesitaras como dijimos anteriormente retocar las raíces, generalmente para evitar que se maltrate se necesita usar tratamientos acondicionadores y se necesita también cortase las puntas mas seguido, pues si el pelo no esta bien hidratado y recibe mucho sol o secado las puntas se partirán.

5- Dinero. El mantenimiento anterior cuesta dinero, ten esto presente al tomar la decisión. Si te haces tintes en el salón necesitaras ir aproximadamente cada 6 semanas para retoques o tinte completo.

6- Rayitos y doble proceso. Los rayitos o iluminaciones y cambios radicales a tono mas claro causan mas daño daña debido a que se necesita usar productos para eliminar el color natural de tu cabello en algunas mechas o todo. Ejemplo: Si te pintas de castaña a rubia se decolora todo el pelo y daña mas.

7- Cambios. Como dijimos siempre que nos aplicamos tintes el pelo puede sufrir cambios. Por ejemplo tu cabello es lacio con una bonita caída, y comienzas a pintártelo, luego podrías tener problemas para manejarlo o ira perdiendo esa caída. En algunos casos cuando se tiñe el pelo, con el tiempo después de lavarlo se esponja (frizz) y es necesario usar un secador de pelo para amoldarlo y no lucir una melena leonica.

8- Envejece. Algunos expertos creen que el cabello tal como la piel envejece y envejece más rápido si se usan tratamientos químicos como los tintes. Entre mas frecuentemente se usan mas envejecen el cabello. El cabello envejece poniéndose más delgado, frágil y propenso a caerse.

La alimentación esta directamente ligada a nuestra salud y nuestra belleza. La alimentación influye en la salud de la piel, las uñas y el cabello. Para el cabello es importante tener en cuenta lo siguiente:

Consejos para un pelo saludable y brillante

Proteína
Las proteínas se encuentran en: las carnes y mariscos, leche y derivados, frijoles (porotos), lentejas, nueces y en proporciones chicas en todos los vegetales. El pelo esta formado por proteínas, si las comemos el pelo es fuerte. Un pelo fuerte es menos susceptible a dañarse, partirse y perder el brillo.

Vitaminas
Es muy importante para el cabello que consumamos las vitaminas vitales. La vitamina A ayuda a nuestro cuero cabelludo y las vitaminas B nos dan un pelo fuerte especialmente la biotina. La vitamina E se dice ayuda al crecimiento normal del pelo. El comer vegetales y frutas nos proporciona vitaminas. Lee mas sobre las vitaminas y la salud del pelo

Agua
Nuestro cuerpo tiene mas agua que cualquier otro nutriente. En pelo también contiene mucho agua (aproximadamente un 25%) por lo que es importante tomarla.

Minerales
Los minerales son fundamentales para la salud del pelo. Entre estos minerales están: la silica, el calcio, el cobre, el zinc y el hierro. Los minerales y vitaminas trabajan juntos si hay deficiencias en uno de ellos se refleja en la absorción del otro. Por ejemplo la vitamina C ayuda en la absorción del hierro.

Sin hierro los folículos del cabello no reciben oxigeno y la raíz del pelo se pone débil, el hierro como sabes se encuentra en vegetales verdes y carnes rojas.

El zinc ayuda a prevenir la caída del cabello. El cobre ayuda a la pigmentación (color) y se encuentra en nueces, carnes y vegetales. El cobre también ayuda a prevenir la perdida del cabello y a mantener la textura correcta.

Silica: la silica es parte de la composición del cabello y la encuentras en la avena cruda (tradicional no precocida o instantánea), en las cáscaras de las papas, pimientos rojos y verdes (chiles), pepinos y germinados de lentejas.

Si comes una dieta saludable rica en vegetales, algunas frutas, proteína y agua se refleja en toda tu salud. Si no comes bien aunque uses los productos mas caros es difícil tener pelo saludable. Una multi vitamina al día ayuda pero no sustituye nuestra alimentación.

Cuando se habla de gimnasio en la casa se nos viene a la menta las imágenes de equipo caro y complicado. Pero esto no es verdad tu puedes armar tu propio gym en la casa sin gastar mucho ni ocupar mucho espacio.

Tu gym personal te ofrece la ventaja de hacer ejercicio cuando tu puedes, no importa si es solo por unos minutos.

El gimnasio básico en la casa
Dependiendo de que tipo de ejercicio te guste así es el equipo que necesitaras. La siguiente lista tiene opciones de equipo para toda la familia y versiones más baratas.

Toda rutina comienza con ejercicios de flexibilidad y calentamiento. Para esto no necesita maquina.

Ejercicio cardio vascular o aeróbico.
Este es el ejercicio que ayuda a tu corazón a mantenerse joven y fuerte. Además este tipo de ejercicio quema grasa y ayuda a adelgazar. Las maquina cardiovasculares mas usadas son las caminadora, las bicicletas estacionarias y las maquinas elípticas. Estas maquinas son ideales en climas fríos o en áreas donde es preferible correr dentro de la casa.

Una versión más barata es saltar la cuerda, correr, caminar rápido, bailar, step aeróbicos y muchos otros.

Entrenamiento muscular.
Estos son los ejercicios con pesas, para ellos puedes utilizar maquinas o pesas sueltas (mancuernillas). Además puedes usar bandas elásticas, bola medicinal y otras similares.

Las maquinas para entrenamiento muscular son caras y pueden ser complicadas pero algunas personas las prefieren. Sin embargo puedes obtener los mismos resultados con pesas sueltas.

Pesas o mancuernillas. El peso depende de tu capacidad y el tipo de ejercicio, una mujer que comienza a hacer ejercicio necesita pesas de 5 a 15 libras (2.2 a 6.8 kilo). Si puedes compra una banca de ejercicios.

Las bandas elásticas son prácticas para ejercicios de tonificación, las hay de distintas resistencias según la intensidad de cada ejercicio.

Ejercicios en el piso
Para ejercicio de flexibilidad o ejercicios abdominales necesitaras una colchoneta de ejercicios. Es preferible comprar una colchoneta gruesa.

Maquinas especiales
¿Y que de las maquinas que anuncian en la televisión? Las hay para piernas, abdomen etc. Si prefieres las puedes usar pero los mismos ejercicios se pueden hacer con ellas.

Recomendaciones generales
1- Trata de comprar aparatos de buena calidad.

2- Busca un lugar adecuado en tu casa donde puedas ubicar tu gimnasio. Si no tienes mucho espacio compra equipo de puedas guardar bajo la cama o en otro lugar como la colchoneta, las pesas y la cuerda de saltar.

3- Necesitas buenos videos o libros o alguna clase con un entrenador personal. Pero lo más importante es tu deseo por ser sana y mantenerte en forma con curvas definidas. Trata de motivarte pero si todo falla usa disciplina. Trata de hacer ejercicio en días definidos a la misma hora para crear el habito.

¿Te gusta el baile? Pues practícalo, porque además de ser divertido, relajante, y de hacernos sentir bien nos ayuda a mantener una buena figura o adelgazar.

Al bailar quemamos muchas calorías, de manera que en medio de nuestra diversión ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo ejercicio aeróbico claro dependiendo de la intensidad que le pongas. Hay que bailarlo con pasión y energía.

Música y ritmo. Hay muchos tipos de música ideales para ponerte a mover el cuerpo como: la salsa con sus movimientos de cadera, la cumbia, el cha cha cha, merengue, hip hop, reguetón (reggaeton), punta, tango, flamenco, polka, swing, danza del vientre entre muchos otros.

Beneficios. Esta comprobado científicamente que con el baile puedes adelgazar. Además como todo tipo de ejercicio tiene otros beneficios: mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, los órganos digestivos, flexibilidad muscular, movilidad en las articulaciones, agilidad y coordinación física, mejora el tono de la piel, ayuda a eliminar líquidos y toxinas, mejora tu autoestima, elimina la flacidez y reduce: el estrés, ansiedad, depresión y tensiones. Que maravilla te diviertes y obtienes una buena figura, buena salud y con ello estarás de buen humor.

Rutina. Claro que para lograr estos beneficios necesitas cierta disciplina y determinación, una constancia de por lo menos 3 veces por semana y como mínimo 30 minutos para quemar unas 150 a 200 calorías y una hora para quemar aproximadamente unas 500. Para esto ponle sabor con el ritmo adecuado y moviéndote con ganas.

¿Que necesitas tener? Solamente ganas de divertirte, ponte unos zapatos cómodos y prácticos. Lo puedes hacer en casa, con un grupo de amigos en una academia, visitando una discoteca en todas partes.

Hay muchos videos que puedes comprar para practicarlo o simplemente sigue el ritmo de la música. Lo importante es ponerte en movimiento y si además tienes una nutrición adecuada, tendrás excelentes resultados.

Recuerda siempre calentar un poco antes de comenzar y relajarte estirándote al final para evitar lesiones.

Así que pon el reguetón y sigue tu ritmo para adelgazar y divertirte. Puedes convertirlo en una actividad familiar.

Nota: Si tienes problemas en las rodillas elige una forma de baile o pasos que no exijan mucho esfuerzo en estas. Escucha tu cuerpo si algún movimiento duele no lo hagas cambia de paso.

Hay tantas dietas que es así imposible mantenerse al día. Muchas de las dietas que surgen no son saludables y perpetúan algunos mitos como:

Sin grasa
Según algunas dietas las grasas son muy malas y no deben de consumirse. Esto es mitad verdad mitad mito. Cierto las grasas contienen muchas calorías y el cuerpo sino las quema las almacena inmediatamente como grasas. Pero el cuerpo también necesita grasas saludables para funcionar.

No todas las grasas son iguales. Las peores grasas son las hidrogenadas como la manteca y la margarina. Para adelgazar hay que evitar los alimentos que contiene pocos nutrientes y altas cantidades de grasas como los fritos pero otros alimentos grasosos como el aguacate y las nueces deben de consumirse en moderación porque contienen buenas grasas y altas cantidades de otros nutrientes.

No al pan
El pan y todo lo que contiene harinas como las papas, la yuca, arroz etc. son ricos en calorías. Pero no hay que dejarlos de comer para adelgazar o mantenerse en el peso correcto, solo hay que controlar las cantidades que se comen. Estos alimentos hay que preferir consumirlos integrales ya que la harina refinada en si misma no tiene nutrientes (a veces se los añaden). En resumen modera este tipo de alimentos pero no necesariamente tienes que eliminarlos de tu alimentación.

Los carbohidratos no engordan mas que otros alimentos, las calorías extra si lo hacen y son ricos en calorías. Lo más saludable es seguir una alimentación baja en el índice glicérico y los carbohidratos refinados como la harina blanca alteran el equilibrio de insulina en el cuerpo por lo que no son una buena opción alimenticia pero puedes usar las versiones integrales. Leer carbohidratos en la dieta

Comida Light
Puedes adelgazar si comes las versiones Light de las comidas. La verdad es que puedes adelgazar si consumes menos calorías ya sea comiendo poco o menos de los productos originales o en moderación los productos Light. Pero porque un producto sea Light o ligero no quiere decir que es saludable y que puedes comer más. Entre mas comida Light ha habido en USA mas ha crecido la obesidad.

Al pie de la letra
Algunas dietas dicen que tienes que seguir las instrucciones al pie de la regla. La verdad es que si comes un poquito de tus comidas favoritas de vez en cuando por grasosas o repletas de calorías que sean no mataran tu dieta.

Endulzando sin azúcar
Estudios recientes han comprobado que mientra los endulzantes artificiales (Splenda, Equal, Nutra sweet y todos los demás) se consumen mas ha crecido la obesidad. Estos productos no tienen calorías pero contribuyen a la ganancia de peso. Esto se debe a varias razones una de ellas la reacción de nuestro cuerpo a estos alimentos que hace que comamos más. Otra razón es que algunas personas conciente o inconscientemente piensan que ya que están ahorrándose las calorías tomando soda de dieta pueden comer mas de otras comidas. Leer azucar

Comiendo ensaladass
Sabes que en realidad el país que empezó a comer ensalada como comida completa fue USA. En otros lugares la ensalada es parte de la comida pero no toda la comida. USA es el país con mayor problema de sobrepeso y obesidad en el mundo. El problema al comer solo una ensalada saludable (las hay no saludables) es que por su alto contenido de agua da hambre en pocas horas y entonces se comen alimentos no tan nutritivos. Una ensalada con poco aderezo y variedad e vegetales es saludable.

Todas sabemos que el ejercicio es saludable y que debemos hacerlo. El mejor ejercicio para cada persona ya sea para adelgazar o por salud depende de varios factores.

El factor más importantes es el resultado que desea obtenerse. Por ejemplo para fortalecer el corazón y adelgazar el ejercicio cardiovascular o cardio es esencial.

Otro factor relacionado al anterior es la edad pero no es tanto la edad del calendario (cronológica) sino la edad verdadera de cada cuerpo.

El ejercicio de los 15 a los 19
Las chicas adolescentes necesitan ejercicio para crear el habito y en algunos casos para mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es practicar deporte o baile de algún tipo. Generalmente el cuerpo responde rápido al ejercicio tonificando y definiendo los músculos.

El ejercicio en los 20s
A esta edad las personas tienden a pasarse largas horas sentadas. Esta también es la edad cuando muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a veces llega la acumulación de grasa en el cuerpo. Por esto es necesario hacer ejercicio.

La rutina debe de ser balanceada con ejercicios de flexibilidad, cardiovasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 días por semana mínimo 30 minutos. Sino se puede hacer una rutina completa de aproximadamente 1 hora o 1.5 horas tres veces por semanas.

Es necesario buscar el tiempo para hacer ejercicio porque en esta edad el cuerpo responde rápido quemando grasa y distribuyendo la grasa en todo el cuerpo en lugar de acumularlo solo en algunos lugares. La mayoría de las personas que acumulan grasa en esta edad y no la queman encuentra que las cosas solo se ponen mas duras a finales de esta década.

El ejercicio en los 30s
No importa cuantos niños se tengan siempre es posible tener un buen cuerpo. De los 30 adelante a algunas mujeres se les hace difícil alcanzar el tono muscular de los 20s es posible hacerlo pero requiere mas esfuerzo.

Es muy importante hacer ejercicio en los 30s para mantener los huesos y el corazón sanos. En la segunda mitad de los 30s la grasa tiende a cumularse en el abdomen o las caderas mas que en otras partes.

La dieta del índice glicérico o glucémico es una de las dietas más efectivas y saludables que existen. Presenta algunos retos porque:

En la dieta del índice glicérico se restringen los alimentos ricos en azucares y esto es muy duro para algunas personas y hay que estarse fijando en el índice glicérico de cada alimento.

Los principio de la dieta del índice glicémico
El principio fundamental es consumir alimentos que no alteran los niveles de azúcar en la sangre. Esto ayuda a controlar el hambre. Además los alimentos ricos en azucares o que se transforman en azucares tienen muchas calorías por lo tanto la dieta ayuda a controlar la cantidad de calorías que se comen.

Esta dieta se creo para ayudar a las personas diabéticas a controlar esta enfermedad. Se basa en seleccionar hidratos de carbono (carbohidratos) que tienen un índice glicémico bajo.

Que es el índice glicémico o glucémico
Cada alimento tiene un índice glicémico asignado. Este numero determina la velocidad en la cual el alimento es procesado por el cuerpo y los azucares contenidos son absorbidos por la sangre. En esta dieta se consumen alimentos con un índice glicémico bajo. Hay tablas en libros y en Intenet que indican el índice de cada alimento. Al final del articulo puedes ver algunos ejemplos.

Algo que se complica es determinar el índice de una comida preparada pero no es necesario se siguen los índices de cada ingrediente.

Que se come en la dieta
Cualquier comida con bajo índice glicémico. Los alimentos que más se consumen son todos los vegetales, frutas en moderación, carnes, grasas y granos enteros como la avena o el trigo integral.

Que no se come en la dieta del índice glicémico
Todo lo que tiene un índice glicérico alto como:
Los panes, repostería, pastas etc. hechos de harina normal
Los vegetales harinosos como: el arroz, las papas (patatas), la yuca, bonito etc.
Frutas secas
Frutas de alto índice glicérico como las bananas son restringidas

Según esta dieta sustituyendo el desayuno por una o dos bananas y puedes adelgazar un par de kilos sin necesidad de ejercicio ni muchas reglas.

Asa Banana Diet (asa significa mañana en japonés) proviene del Japón y fue inventada en una de las redes sociales de este país. La invento alguien que estaba tratando de bajar de peso y nada le funcionaba. Esta tan en moda en Japón que el consumo de bananas ha aumentado exageradamente.

Pasos de la dieta de la banana en la mañana
Es una dieta sencilla, con pocas prohibiciones:

1- Se sustituye el desayuno por una o más bananas. Esto es lo único que se come.

2- Si después de 20 minutos se siente hambre se puede comer algo mas preferiblemente en moderación.

3- El almuerzo y la cena se comen como de costumbre pero sin incluir postres. Se puede comer cualquier cosa pero hasta que se sienta satisfecho no lleno.

4- Durante el almuerzo y cena solo se puede tomar un poquito de agua al tiempo (ni caliente ni fría). No se puede tomar mucha agua u otros líquidos.

5- Durante el día no se debe de tomar grandes cantidades de agua

6- Entre comidas se puede tomar bebidas sin calorías como café o té (sin azúcar). En ocasiones especiales se puede tomar alcohol.

7- A las 3:00 PM se puede comer algo dulce si se desea.

8- La cena debe de ser idealmente a las 6:00 PM o más temprano lo más tarde a las 8:00 PM

9- No se puede comer nada después de las 8:00 PM

10- Se debe de ir a la cama antes de la media noche pero entre más temprano mejor.

En la medicina y filosofía China el balance es muy importante y nuestra dieta no es la excepción. En la medicina china las calorías y los nutrientes no son lo mas importante.

La medicina china es muy compleja y según esta cada alimento tiene energía que afecta nuestra salud y peso. Esta energía esta relacionada con los cinco elementos de la naturaleza, las cuatro energías, el Yin, el Yang y el Feng shui.

Para estar saludable, curar enfermedades y alcanzar el peso ideal es necesario alcanzar balance entre estas energías. Esta dieta no es para adelgazar solamente sino también para curarse o mantenerse saludable.

Los cuatro elementos y tu dieta
Los cinco elementos básicos del universo son agua, tierra, fuego, madera y el metal. En esta doctrina hay una relación entre la salud del cuerpo con los 5 elementos y cada uno de los elementos tiene correspondencia con los tejidos, las emociones y los órganos. Los alimentos pueden dividirse en grupos que corresponde a cada elemento.

Estos son algunos de los alimentos que corresponden a cada elemento:

Elemento de la tierra: sabor dulce, color amarillo
Mora, miel, tomate, coco, aceituna, banana, pimienta, palta, maíz, cebada, soja, avena, almendra, papa, aceite de oliva, canela, nuez moscada, ajo, manzana.

Elemento del metal: (picante)
Mandarina, ajo, orégano, cayena, albahaca, tuna, clavo de olor, tomillo, perejil, nuez.

Elemento del agua: (salado)
Salsa de soja, raíz de hinojo, frutilla, limón, espárrago, acelga, apio, pepino, pera.

Elemento de la madera: (acido)
Acelga, brócoli, lechuga, repollo, uvas, limón, alcaucil, morrón, naranja dulce, pepino, tomate, espinaca.

Elemento del fuego: (amargo)
Centeno, manzana, apio, albahaca, almendra, remolacha, espárrago.

Hay muchos productos de dieta. Los productos dulces logran eliminar las calorías endulzando con edulcorantes. Pero estos son controversiales.

Hay varios tipos de edulcorantes. Un edulcorante es un sustituto del azúcar. Es un aditivo para los alimentos que duplica el efecto del azúcar, pero que usualmente tiene menos energía. (fuente: Wikipedia)

Estos son algunos de los más usados, todos tienen polémicas:

Acesulfame-k
Puede ser 200 veces mas dulce que el azúcar. Tiene un sabor desagradable por lo que se mezcla con otros endulzantes para evitarlo. Se usa en: productos horneados porque es estable a altas temperaturas, en bebidas carbonatadas de dieta, en algunas medicinas como jarabes para la gripe y se encuentra en Coca Cola Zero y Jell-O de dieta. Se vende con el nombre Sweet One.

Hay quienes lo consideran controversial y lo asocian con canceres y otras serias enfermedades pero no hay estudios completos.

Aspartame
Se vende como Equal, NutraSweet y otros. Este edulcorante es 200 veces más dulce que el azúcar y contiene 4 calorías por gramo. Es estable para hornear y muy usado a nivel mundial.

Ciclamato
Es 50 veces mas dulce que el azúcar y no contiene calorías. Es utilizado en bebidas dietéticas y como sustituto del azúcar en comidas. En Estados Unidos esta prohibido su uso. En la mayoría de los países incluyendo México y España es usado porque no se ha llegado comprobar que tenga efectos negativos para la salud.

Neotame
Es un ingrediente similar al aspartame y tiene usos similares. No hay muchos estudios sobre este ingrediente que es relativamente nuevo. El Neotame es metabolizado por el cuerpo de manera rápida y no se acumula en este, pero hay quienes dicen que es más peligroso que el aspartame y menos estable. Puede estar contenido en cualquier producto de dieta.

Sacarina
Este edulcorante es uno de los más antiguos. Llega a ser 250 veces más dulce que el azúcar y no contiene calorías. Tiene un sabor amargoso. Se considera que usado en moderación no es peligroso pero en algunos países su uso esta prohibido. Es uno de los edulcorantes más controversiales y populares.

Para conservar nuestra figura esbelta no es necesario seguir dietas ni dejar de comer lo que nos gusta, pero hay que vigilar algunas creencias que nos pueden engordar en el futuro.

No creas en tu destino
Algunas personas delgadas piensan que su cuerpo esta destinado a ser flaco y no engordaran. La verdad es que todos podemos subir de peso si comemos mucho. Hay muy pocas personas que en realidad comen mucho y no engordan.

No creas que porque toda tu familia es delgada tú también lo serás
Los genes estan de tu parte, pero el exceso de calorías eventualmente puede engordarte.

No creas en el lunes
No creas que el siguiente lunes empezaras a comer de forma saludable y por esto puedes comer ahora las cantidades que desees de lo que quieras. Si quieres comer de forma saludable o en moderación no esperes por ningún lunes empieza ya.

No creas en adelgazare después
No creas que lo que necesitas es engordar más para ponerte a dieta o hacerte alguna cirugía plástica. Suena absurdo pero lo hemos escuchado muchas veces.

No creas que necesitas una dieta para adelgazar
Lo que más se necesita es moderación y actividad.

No creas que casi toda la ropa te queda apretada porque encogió al lavarla.
Alguna prenda puede encogerse pero si la ropa te empieza a quedar apretada necesitas comer un poco menos y moverte mas, en unos pocos días la ropa te quedara bien de nuevo.

No creas que al engordar toda la grasa extra se ira a las pompis y a los pechos
Algunas personas desean engordar creyendo que la grasa se distribuirá en los lugares precisos pero desdichadamente esto no es cierto. La grasa tiende a irse al abdomen y en personas con cuerpos tipo pera al trasero. Si deseas engordar necesitas tener cuidado. Leer como subir de peso.

No creas que después del embarazo perderás todo el peso ganado
Eso de comer por dos no es verdad. Los bebes pesan menos de 10 libras (8 kilos) no necesitan las calorías de una persona adulta. Escucha las recomendaciones de tu medico.

No creas que una vez adelgaces jamás volverás a engordar
Lo más difícil es mantener el peso correcto. Por esta razón es preferible tomar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio que seguir alguna dieta rápida.

Las manchas en la cara o en el cuerpo son en la mayoría de los casos indeseables para quienes la sufren. Aunque normalmente no son dañinas, se consideran antiestéticas.



Pueden cubrirse con maquillaje fácilmente pero lo mas deseado es eliminarlas por completo. Las buenas noticias son que existen muchas formas de eliminarlas y aun más importante de prevenirlas.

Entendiendo las Manchas

Para vencer al enemigo primero hay que conocerlo. Las manchas como sabemos pueden ser oscuras o pálidas. En el primer caso es llamado hiperpigmentación y en el segundo despigmentación.

La piel normal contiene células que producen la pigmentación llamadas melanocitos (cargadas con melanina, la sustancia que produce el pigmento) Si tenemos áreas decoloradas o pálidas es indicación de pocos o no muy activos melanocitos. Si el área esta hiperpigmentada indica lo contrario.

Si la piel esta hiperpigmentada las manchas pueden ser en la forma de lunares, pecas, cloasmas y las manchas de la edad.
La hiper pigmentación puede ser causada por muchos factores tanto internos como externos.

Entre los factores internos se encuentran: Algunas enfermedades como el mal de Addisson pueden causar pecas o manchas en la piel. Si se esta absorbiendo mucho hierro esto puede manchar la piel. Cambios hormonales durante el embarazo son una de las causas más comunes en las mujeres, lo mismo sucede durante la menopausia. La deficiencia de hierro, calcio, Vitamina A, E y B también pueden causar que la piel se manche.
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Factores Externos: Las manchas, llamadas paño en muchos países, son en la mayoría de los casos debidas a factores externos. El sol es el súper culpable de las manchas en la piel. Los rayos ultravioleta dañan las células. Algunos productos agravan el problema como el uso de cosméticos o fragancias contendiendo alcohol y exponiéndose al sol.

Recuerda alcohol + sol = manchas en muchas personas. Algunos cosméticos que contienen colorante con preparaciones de mercurio si se usan sin seguir las instrucciones pueden causar manchas. Algunos medicamentos tales como algunas medicinas para la alta presión, la diabetes, el insomnio y las pastillas anticonceptivas. El acne, pequeñas irritaciones al afeitarte o rasguños pueden producir manchas, si no se exponen al sol estas manchas desaparecerán en el transcurso de varios meses.

Los cloasmas son las manchas que normalmente le aparecen a las mujeres después de los 30 años en la cara sobre todo en las mejillas, la frente y la barbilla. Son el producto del sol y el efecto de cambios hormonales debidos a los embarazos o las pastillas anticonceptivas. Las llamadas manchas de la edad son el producto de años de exposición al sol sin protección. Aparecen en las áreas más expuestas al sol como las manos, brazos, la cara y otros.

La hiperpigmentación es más común en pieles oscuras. Estas pieles son las que se broncean fácilmente y no se queman con facilidad. Este tipo de piel es común entre las razas del Mediterráneo, las pieles Asiáticas, las Amerindias, Árabes, algunas partes de Europa del Este, África y Polinesias. Basado en esta descripción la mayoría de las Latino Americanas y Españolas clasificamos en este grupo.

Aun si la causa de las manchas no es la exposición o sobre exposición al sol, este siempre agrava el problema. El sol hace que las manchas se vuelvan visibles y más oscuras. Los daños del sol en la piel pueden ser vistos con ciertos filtros de luz antes que sean visibles normalmente, el sol hace que estas manchas invisibles en condiciones normales se intensifiquen haciéndose visibles. Pero animo hay un arsenal de productos y terapias para defenderte

Las rosas no son solo bellas y seductoras, también tienen propiedades que ayudan a nuestra piel y nuestras emociones.


Las propiedades de las rosas las obtenemos a través de su olor y sus componentes químicos. Hay muchas leyendas acerca de las rosas algunas dicen que las rosas salieron de la sangre de Venus o la sangre de adonis. Se le han atribuido muchos poderes a lo largo de la historia y se han encontrado en las tumbas de los faraones.

Propiedades y beneficios de las rosas
Ya sea en aceite esencial, pétalos o agua de rosa
1- En el cuidado de la piel ayuda a tratar arrugas, a desinflamar la piel sensitiva, a combatir la sequedad excesiva y a rejuvenecer.
2- Ayuda a mejorar el aspecto de cicatrices

3- En la mujer ayuda a balancear el sistema reproductor. Ayuda en problemas de esterilidad y frigidez.

4- La rosa es un afrodisíaco. Por esto es tan usado en ocasiones románticas

5- La rosa es anti-depresiva su olor y sus propiedades químicas ayudan a calmar, balancear y darnos alegría.

Usos de las rosas para la piel
Por las razones anteriores y otras la rosa es muy usada en cosméticos. generalmente se usa el aceite esencial de rosa. Este aceite es uno de los aceites esenciales más preciados y uno de los mas caros, por esto es también uno de los mas adulterados es casi imposible comprar aceite esencial de rosa puro.

Es un aceite esencial caro porque toma toneladas de pétalos de rosa producir onzas de aceite esencial.

El aceite esencial de rosa es tan complejo que en estos momentos es imposible reproducirlo completamente en laboratorios. Se puede reproducir su aroma y algunas propiedades pero no todas.

Entre las líneas de belleza con productos a base rosas estas: Dr. Hauschka y Pevonia. El agua de rosas puede usarse como tónico facial para todo tipo de piel. Receta para hacer agua de rosas

Los vegetales y frutas son ricos en antioxidantes, encimas y otros nutrientes que ayudan a la salud de nuestros cuerpos. Aplicados en la piel también pueden ayudarte a exfoliar y humectar dándote como resultado una piel suave, radiante y bonita.

Zanahoria
El bello intenso color naranja de las zanahorias proviene de su contenido nutritivo, tienen vitaminas A, B y C estos ingredientes ayudan a tener mejor elasticidad en la piel y a regenerase. La zanahoria debe de consumirse fresca y preferiblemente cruda, lo mismo para hacer mascarillas.

Mascarilla de zanahoria para piel normal, seca, sensitiva o madura
1 zanahoria raspada
1 cucharadita e aceite ligero de oliva o de almendra
opcional: unas gotas de aceite de rosa mosqueta o de margarita de la tarde (continua abajo)

Una vez la zanahoria este raspada puedes tratar de ponerla en la licuadora para que la textura sea más fina.

Presiona la zanahoria para extraer un poco del jugo, el cual puedes tomar si deseas agregándolo a jugo de naranja o solo.

Mezcla la zanahoria con el aceite (o aceites)

Aplica la mezcla sobre la piel limpia y déjala por 15 minutos. Evitar el área de los ojos y labios.

Lava la piel con agua.



Mascarilla de aguacate (palta) para todo tipo de piel menos piel con acne
1/4 de un aguacate
1 cucharadita de aceite de oliva ligero o de almendra
Mezclar la pulpa del aguacate triturada con el aceite

Aplica la mezcla sobre la piel limpia y déjala por 15 minutos. Evitar el área de los ojos y labios.

Lava la piel con agua.


Papas (patatas) para la piel irritada

Papas crudas con piel

Cortar las papas en pedazos chicos y ponerlas en la licuadora

Poner este puré sobre la piel irritada. Dejarla unos minutos y lavar con agua casi fría o al tiempo.

Berenjena para las pecas
En la India algunas personas creen que el aplicarse la cáscara (la parte interna) de la berenjena sobre las pecas todos los días ayuda a que se aclaren.

La piel del rostro se muestra a cada instante. Para tener una piel bella hay que cuidarla. El cuidado de la piel del rostro no debe de ser complicado y no tiene que ser caro.


Tradicionalmente la forma de comprar los productos para el rostro era en tiendas de departamentos o a vendedoras, esto aun existe pero ya hay mas opciones. La desventaja de los establecimientos mencionados es que las vendedoras quieren vender no necesariamente ayudarte a cuidar tu piel por esta razón el consumidor tiene que estar informado.

Pasos básicos de tu rutina de belleza
Antes de empezar tienes que conocer tu tipo de piel. La piel puede cambiar con el clima y la edad poniéndose mas seca o grasa en climas calientes.

Tu ritual de belleza

1- Limpieza. Dos veces al día. Mañana y noche. Si no sudas por la noche puedes usar solo agua por las mañanas

2- Exfoliación. Una o dos veces por semana en piel grasa, combinación o normal. En piel seca o normal una vez, en sensitiva una vez o cada 10 días. Leer: exfoliantes para el rostro

3- Cuidados especiales. Esto es para el acne, arrugas, falta de lozanía, manchas etc. Dependiendo de cada problema las cremas que se usan. Estas cremas se ponen después de la limpieza.

4- Hidratación. Aplícala inmediatamente después de la limpieza, la exfoliación o las cremas especiales dependiendo del caso. Aplicar crema de ojos alrededor de estos.

5- Protección solar. Se pone después del hidratante y antes del maquillaje. Es tu defensa contra el sol y con esto estas prolongando la juventud de tu rostro.
Las mascarillas y tratamientos especiales son deseables pero pueden ser opcionales dependiendo de la condición de tu piel.

Si tu rutina es sencilla tienes mas posibilidades de seguirla todos los días y la constancia es esencial. Lee mas detalles sobre rutina de belleza diaria y semanal.

Debido a nuestros trabajos y/o estudios nos pasamos gran parte del tiempo sentadas. Mientras estamos sentadas lo más cómodo es enrollarnos en la silla pero estas posiciones causan daño a nuestra espalda y nos dan una postura pobre aun cuando nos paramos.

Una mala postura al sentarnos también nos puede causar dolores, cansancio y hasta estrés. Para mejorar la postura mientras estamos sentados te presentamos algunos consejos muy sencillos pero efectivos:

No te quedes sentada todo el tiempo. Párate cada vez que puedas para mejorar tu circulación y postura. Si no puedes pararte trata de mover las piernas y brazos.

Cuando te sorprendas con mala postura corrígela inmediatamente. De acuerdo a la prestigiosa clínica Mayo puedes hacerlo de la siguiente forma:

La espalda debe estar recta,
Los hombros deben de estar hacia atrás y hacia abajo
La cabeza en alto pero recta no extendida hacia al frente ni hacia arriba.
El estomago ligeramente contraído
Las nalgas (pompis) ligeramente contraídos

Un consejo para una mejor postura sentada o parada es siempre tener la cabeza y espalada alineada. Si la cabeza esta hacia el frente la nuca esta forzada y causa estrés y dolor a largo plazo y claro esta no se ve bien.

No caigas en la tentación de cruzar las piernas porque el peso del cuerpo no esta uniformemente distribuido en la cadera y esto causara problemas de alineación, cansancio y dolores.

Sin suficiente proteína el músculo no crece, ningún programa de ejercicios te dará los resultados deseados sino consumes suficiente proteína. Se puede adelgazar sin esto pero nos pondremos flácidas.

¿Dónde se encuentra la proteína?
La proteína se encuentre en los productos animales, en las leguminosas como los frijoles (porotos), lentejas, garbanzos etc y semillas y nueces.

Idealmente cada comida tiene que incluir proteínas.

No todas las proteínas son iguales. Las proteínas están compuestas de varios aminoácidos, hay tipos de proteínas que no contiene todos los aminoácidos, tienen lo que se llama aminoácidos complementarios (o sea que se necesita complementarlos con otros alimentos). Para adelgazar saludablemente se necesitan proteínas completas.

Los alimentos animales tienen proteínas completas pero también tienen colesterol. Las mejores proteínas animales son el pescado, la leche, el pollo (sin piel) y las claras de huevo.

Las proteínas vegetales con excepción de la soya son proteínas complementarias y requieren mezclarse para obtener proteínas completas. Esto no es tan difícil como suena los frijoles se complementan con maíz, arroz o trigo. Instintivamente el hombre a complementado las proteínas en todas las culturas.

El problema con las proteínas complementarias es que también tienen mas calorías que las proteínas animales magras, por ejemplo los frijoles también son carbohidratos y altos en calorías. Si estas tratando de adelgazar necesitas vigilar el consumos de calorías.

¿Tienes que tomar licuados especiales?
No, a menos que desees ser físico culturista no necesitas mas proteínas de las normales. Si eres vegetariano también podrías necesitar de estos preparados. Pero tienes que asegurarte que estas ingiriendo proteínas magras en las comidas.

¿Se puede comer demasiada proteína?
Si se puede comer demasiada proteína. Todo en exceso es malo, si hay un exceso de proteína pueden haber problemas en los riñones. El exceso de proteína en el cuerpo hace que los órganos que eliminan los desechos no funcionen bien. En estos casos los médicos someten al paciente a una dieta abaja en proteínas.

Si se come mucha proteína y poca fibra tal como en la dieta Atkins hay también problemas de constipación.

Con el tiempo nuestro cuerpo y piel cambia, las piernas no son la excepción. Pero las piernas pueden mantenerse espectaculares a toda edad.


La cantante Tina Turner sigue mostrando sus famosas piernas a pesar de haber nacido en 1939. Yoko Ono la esposa del difunto Beatle John Lennon también sigue teniendo buenas piernas y ya pasa de los 70. Así que convéncete las piernas se pueden mantener bellas a casi toda edad, estas son algunas recomendaciones:

En general las piernas necesitan ejercicio. Sin ejercicio desde temprana edad o sin tener una vida activa los músculos se van consumiendo y las piernas se ponen flácidas. Pero también se necesita de otros cuidados.

Ejercicio para las piernas: Sigue nuestra rutina para el trasero son los mismos ejercicios. Puedes hacerlos tres o cuatro veces por semana no te tomara amas de 15 minutos. Rutina trasero y
Ejercicio para entrepiernas

Piernas de los 15 a los 19
Tus piernas son bellas. Mantente en el peso correcto y haz deporte, practica danza o haz ejercicio. Lee sobre la celulitis

Piernas a los 20s
Las venas y varices empiezan a mostrarse a esta edad sobre todo después de tener bebes. Estos son algunos consejos para evitarlas:

1- Mantener el peso correcto
2- Puedes poner las piernas a descansar unos minutos todas las noches levándolas cuando te acuestes por 10 minutos.
3- Evita mantenerte parada o sentada en la misma posición por largo tiempo, muévete.
4- Evita sentarte con las piernas cruzadas por largo tiempo.

A veces las venas son hereditarias y son más difíciles de evitar pero lo anterior ayuda. Lee mas sobre las varices. Si te salen varices el dermatólogo puede eliminarlas, hay varios tratamientos efectivos.

Usa humectante (crema o aceite) para mantener la piel suave

Piernas bellas a los 30s
Sigue los consejos de los 20s. El ejercicio sobre todo con pesas o el peso del cuerpo ayuda a mantenerlas firmes y fuertes.

La celulitis tiende a hacerse más notoria pero recuerda que si las piernas están bronceadas esto se nota menos.

Si tienes decoloraciones o cicatrices puedes usar maquillaje para cubrirlas.

A alguien se le ocurrió que después de los 35 no se deben usar mini faldas. Esto no es verdad pero evita usar las mini-mini faldas (súper cortas) porque en realidad solo se ven bien en pocas personas a temprana edad. Jennifer López y Gwen Stefani están ya a finales de los 30s y tienen piernas fabulosas.

Piernas a los 40s
Sigue los consejos de los 20s y 30s. Continua haciendo ejercicio para mantenerlas firmes y mantén las varices bajo control. Si no has hecho ejercicio es la hora para comenzar si quieres mantener tus piernas.

En algunas mujeres de piel muy blanca la piel de las piernas cambia volviéndose muy fina y frágil en los muslos, en estos casos hay que evitar las faldas cortas.

El largo más favorecedor de aquí en adelante es un poco arriba de la rodilla o hasta la rodilla pero si las piernas están fuertes se puede subir mas como lo hace Demi Moore. Las faldas mas largas de la rodilla cubren una de tus mejores partes y no hay necesidad de ello.

Piernas a los 50s
Sigue con los consejos anteriores. Dependiendo de la condición de la piel en las piernas podrías necesitar usar medias con elástico para evitar las varices. Trata de mantener la piel humectada aplicando una buena crema o aceite.

Caminar con inclinación.
Gunnar Paterson el entrenador de Jennifer López dice que el entreno a Jennifer con el siguiente ejercicio usando una maquina caminadora con inclinación:

Calentamiento: Hacer unos pocos minutos a velocidad baja.

Aumentar un grado de inclinación cada minuto, hasta alcanzar el máximo de la maquina o lo que tu puedas hacer. Después bajar un grado de inclinación hasta alcanzar el mínimo.
Este ejercicio es muy efectivo y en realidad sentirás como los glúteos te arden al terminar. El ardor es la sensación de agotamiento muscular "punto de fatiga" al alcanzar el punto de fatiga el músculo no debe de forzarse a nada mas y debe de dársele descanso por lo menos por 48 horas para que se reponga. Durante el tiempo de descanso el músculo crece y se entona. No temas que va a crecer tu trasero (nalgas, pompis) enorme para esto se necesita mucho más. Este ejercicio también quema muchas calorías por lo que es bueno para adelgazar.


Escalar
Talía ha estado practicando escalar en paredes. Esta como sabes es una pared diseñada para facilitar el escalarla imitando las rocas de una montaña regular. Es un ejercicio completo tanto aeróbico como de musculatura y muy bueno para los glúteos.

Caminar en montaña o terreno inclinado
Por las mismas razones anteriores es un ejercicio bueno para los glúteos.

Step aeróbicos
Este ejercicio cardio vascular debido al constante sube y baja es muy bueno para tonificar y desarrollar los glúteos. Si tus nalgas, trasero o glúteos son grandes ten cuidado con estos ejercicios porque si no balanceas tu rutina terminaras con unas piernas y nalgas fuertes, bien formadas y desarrolladas, pero con tu parte superior débil y desentonada.

La ropa es nuestra aliada para realzar el trasero. La ropa correcta puede levantar las nalgas, hacerlas lucir mas grandes o mas chicas y darle una forma armoniosa. Lo opuesto también es verdad, la ropa equivocada puede arruinar la vista del mejor trasero. A continuación algunos trucos.

Fajas
Las fajas pueden ayudarte a esconder un trasero grande o a levantarlo y darle forma. Hay fajas que tienen varias funciones como ocultar al barriga y los rollitos de grasa y levantar las nalgas. Por supuesto el resultado es instantáneo
Prendas para un lucir un buen trasero
Hay muchos jeans diseñados para realzar el trasero y para elevarlo. Muchos de ellos desafortunamente no indican este beneficio así que la única solución es o preguntar en las tiendas o probarse muchos estilos para encontrar uno que te dé un levantamiento instantáneo.

Que ropa evitar
Si tu trasero es "caído" o le falta firmeza evita los jeans y pantalones con torso alto porque hacen verse el trasero enorme y deformado sin ninguna gracia.

Si tu trasero es pequeño evita los jeans de pierna directa que no enfatizan el trasero. Los jeans de licra o ajustados con bolsillos atrás te ayudaran a resaltar tu trasero. Si tu trasero es grande ten cuidado con la licra porque algunas veces no les da el soporte que necesitan.

Los Jean y pantalones "punta de yuca" llamados en ingles "tapered" o sea pantalones con pierna que va floja en la parte superior y se va volviendo ajustada a medida que se acerca a los tobillos enfatizan el trasero de forma negativa. Además están pasados de moda son de los años 80, hacen que un trasero grande se vea más grande y caído y los traseros pequeños se ven totalmente planos.

Los jeans y pantalones de pierna recta con bolsillos enfatisan el trasero y los hacen ver bien, lo mismo los jeans con corte para botas (un poco anchos en el tobillo).

Crunch o abdominal clásica para reducir la barriga
Posición inicial: Acostada para arriba pon las manos tocando la cabeza (ver foto).

Dobla las rodillas, los pies en el piso. Las manos en la cabeza le dan estabilidad pero no tienen que empujarla. Imagínate que tienes una bola de tenis entre la barbilla y la nuca y mantén esta distancia.

Movimiento. Manteniendo la nuca relajada y sin moverla, sin estresar usando tus músculos abdominales trata de levantar el torso hasta donde puedas, idealmente 30 grados del piso. Trata de respirar cuando te levantes e inhalar cuando regreses a la posición inicial.
Repetir 20 veces.

Modificación para ejercitar los músculos de la cintura. En lugar de levantar el torso recto dirigirse primero a un lado luego al otro, después al centro y regresar a la posición inicial.

Modificación. Acostada levantar las piernas hacia el techo. No levantar las nalgas
Repetir el movimiento.
Este es un ejercicio difícil que trabaja el abdomen bajo

La postura es muy importante así como usar los músculos abdominales no la nuca ni los brazos. Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

Repetir de 8 a 20 veces por set hacer hasta tres sets.

Oh la molesta barriga. Mantenla plana con estos ejercicios

Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta.

Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana. Rutina de ejercicios abdominales.

Haz los ejercicios de la siguiente forma:

1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio
Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones.

Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc.

Ejercicio 1:
Párate recta y contrae el abdomen lo máximo que puedas. Termina la contracción y repite. Repite 10 veces.

Ejercicio dos:
Posición inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros.

Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso.

Repetir de 8 a 20 veces.

Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

Consejos sencillos y efectivos para mantener el busto firme y levantado.


1- Evita dormir boca abajo, para evitar ponerle el peso del cuerpo al busto

2- Mantén tu peso ideal para evitar la flacidez del busto o senos.

3- Usa un buen soporte.
Encuentra tu talla correcta de sostén (brassier) y un estilo que te ofrezca protección. Este punto es controversial y hay quienes dicen que el busto de las personas que no usan sostén se mantiene firme por mas tiempo.

Algunos expertos creen que el busto necesita moverse y por esta razón los brassieres con esponjas de aumento podrían limitarlo y deben de usarse solo ocasionalmente, pero esto no esta comprobado.

Se asume que el brassier ayuda a mantener el busto firme pero no todos los expertos creen que esto es cierto

4- Piel bella

Mantén la piel del busto humectada para que se vea mejor. Esta piel es muy sensible y necesita cuidados. Exfóliala gentilmente 1 vez por semana o 2 veces al mes y ponle humectantes ya sea una crema humectante o aceites naturales como el aceite de almendras.

5- Mejora tu postura. La mala postura hace que el busto se vea menos firme

¿Y las cremas para que se ponga firme y sea más grande? No hay nada comprobado para alcanzar estos objetivos. En estos momentos solo la cirugía tiene efectos comprobados. Hay muchos estudios en estos momentos y probablemente en el futuro habrá métodos para que el busto crezca y se mantenga firme sin necesidad de recurrir a la cirugía.

Pan integral o entero
El pan integral que es el que se elabora con harina entera o integral. En esta harina el cereal no se despoja de su cubierta y preserva sus nutrientes y fibra.

Es la mejor opción para la salud y para las personas diabéticas. Ayuda con el estreñimiento por su riqueza en fibra y tiene vitaminas, sales minerales y ácidos grasos. Una rebanada pequeña de pan integral contiene de 65 a 100 calorías. El pan 100% integral no es un pan suave y no le gusta a muchas personas.

En muchos casos el nombre “pan integral” es mal usado por los fabricantes. Le llaman pan integral al pan blanco con color o con mínimos porcentajes de harina integral. El pan integral verdadero tiene que tener solamente harina integral. La lista de ingredientes debe de decir 100% harina entera, grano entero o algo similar (whole wheat en ingles). Si el primer ingrediente es harina enriquecida no es pan integral.

Las tortillas de maíz
Las tortillas son hechas de harina de maíz. Su consumo moderado no aporta tantas calorías y tienen más nutrientes que el pan blanco. Una tortilla pequeña aporta unas 32 calorías, mediana de 50 a 60. No contienen gluten

Las arepas
Son una variedad de las tortillas de maíz. Tienen más calorías y grasa que las tortillas normales.

Pan de grano germinado
En este tipo de pan no se usa harina sino que se germina el grano de trigo y con esto se hace la masa. Es controversial pero se considera más nutritivo que el pan integral.

Repostería y panes dulces
Estos panes son ricos en azucares y a veces también en grasas. Deben de ser indulgencias consumidas ocasionalmente o en cantidades chicas. Si se desea adelgazar no es necesario privarse de estos pero hay que consumirlos moderadamente.

Debemos comer pan
El pan en moderación no presenta ningún problema a nuestra salud y nuestra figura. Los seres humanos han consumido cereales por miles de años sin tener problemas de peso.

El pan puede sustituirse en la alimentación con otros hidratos de carbono como arroz, quínoa, frijoles etc.

Si deseas comer mas saludablemente prefiere el pan integral o germinado. Prefiere tortillas de maíz a tortillas de harina.

Engorda el pan? Tienes que dejarlo de comer pan para adelgazar. Cual tipo de pan es mejor para ti.

Como sabes el pan es elaborado principalmente con harina (en su mayoría de trigo), levadura y agua. Los diversos tipo de pan provienen de añadirle mas ingredientes y a los diversos tipos de preparaciones.

¿Engorda el pan?
El pan como todo alimento consumido en exceso puede contribuir al aumento de peso. Pero el pan por si mismo no engorda mas que otros alimentos. El pan tiene muchas calorías por lo que la moderación es importante.

El pan normal es elaborado con harina enriquecida o harina blanca. Esta harina ha sido procesada y despojada de todos sus nutrientes y fibra. Como es un alimento tan pobre los fabricantes le añaden vitaminas de allí su nombre enriquecida, pero esto no compensa por carencia de nutrientes.

Por lo tanto muchos de los panes que se consumen no tienen un valor nutricional alto y son calorías vacías.

Tipos de pan
Hay muchas variedades a continuación las categorías más comunes.

Pan blanco
Es elaborado con harina blanca enriquecida. No se le considera saludable por su carencia de nutrientes y porque altera los niveles de insulina, esto puede producir más hambre entre otros. En moderación no presenta problemas. Una rebanada pequeña de pan tiene entre 60 y 80 calorías.

El pan francés es un tipo de pan blanco lo mismo que las tortillas de harina.

Pan multigrano
De este existe una gran variedad de estos y es llamado así por que se le agregan diferentes granos y cereales. Es generalmente pan normal blanco con otras harinas. Es más saludable que el pan blanco pero no tan saludable como el pan integral.

El pan de arroz
Elaborado a base de harina de arroz que se mezcla con harina de trigo. Es pobre en nutrientes y fibra pero tiene menos gluten. El gluten es producido al mezclar harina y agua y amasar la mezcla, algunas personas son alérgicas o sensitivas a este. También hay pan de 100% harina de arroz el cual no tiene gluten.

Pan pita y nambe
Son panes árabes y de la India. Son similares al pan blanco en contenido nutritivo.

Tener músculos abdominales fuertes no es algo de vanidad es muy saludable. Los músculos abdominales son muy importantes para tener una buena postura y una espalda sana, además de darnos una barriga plana.

Importancia de los músculos abdominales
Estas son algunas razones para fortalecer tus músculos abdominales:

1- Todo lo que hacemos como sentarnos, pararnos y levantar objetos usa nuestros músculos abdominales.

2- Estos músculos estabilizan el torso y nos ayudan a mantener buena postura

3- Los músculos abdominales fuertes ayudan a prevenir el dolor en la parte baja de la espalda y daños a los huesos de la columna vertebral en esta área.

Como fortalecer estos músculos
Todo músculo se fortalece con ejercicio. Los ejercicios para fortalece estos músculos son los mismos que te dan una barriga mas firme. No decimos barriga plana sino firme, porque si hay grasa acumulada es necesario eliminarla comiendo menos calorías de las que quemamos o aumentando nuestro nivel de ejercicio.

El ejercicio en los músculos abdominales es sencillo pero tiene que ser preciso para ser efectivo. Nota que estamos hablando no de un solo músculo sino de un conjunto de músculos pero casi todos se benefician con los mismos ejercicios. Puedes leer: Barriga plana

Algunas consideraciones a la hora de hacer abdominales
Mientras haces abdominales contrae ligeramente el abdomen. De esta forma estas protegiendo tus huesos y haciendo que los músculos deseados trabajen mas fuerte.

Todo movimiento debe de iniciarse desde el estomago o los músculos abdominales no la espalda o las piernas.

Si estas haciendo abdominales acostada no te levantes totalmente porque si lo haces dejas de usar los músculos abdominales y estas usando otros grupos musculares.

Tu rutina de ejercicios abdominales puede ser tan corta como de 3 a 5 minutos cada otro día. Si deseas entrenamiento más intenso puede ser 10 minutos. Leer ejercicios abdominales

Pero recuerda que estos ejercicios fortalecen los músculos para tener una barriga o tripa plana se requiere perder la grasa. .

Abdominales durante el día
Trata de mantener buena postura. La buena postura contrae ligeramente el abdomen y esto mantiene los músculos sanos.

Cuando te acuerdes puedes hacer contracciones abdominales ya sea parada o sentada repite de 10 a 20 veces contrayendo, sosteniendo y expandiendo el abdomen.

Si padeces de dolor en la parte baja de la espalda puedes mejorarlos con ejercicio abdominal (sino hay daños) pero es preferible consultar con tu medico.

No hay edad limite para fortalecer los músculos puedes comenzar a cualquier edad.

Súper Liquido de Cutículas

Las cutículas son muy delicadas. Son susceptibles a los cambios de temperatura, al exceso de agua, y al contacto con productos abrasivos.

Es importante usar crema de manos frecuentemente para evitar que las cutículas se maltraten. A continuación te damos un remedio casero muy efectivo.

Ingredientes
1- 1 cucharada de aceite de oliva
3- 1 cucharadita de aceite de vitamina E (puedes abrir una cápsula)

Preparación y Uso

1- Mezcla los ingredientes. Si lo deseas puedes calentarlos a baño Maria para obtener mejores resultados. El aceite debe de estar tibio, nunca caliente.
2- Masajea las cutículas y uñas con la mezcla. Déjate el aceite unos minutos para que penetre mejor.

Si tienes las cutículas muy maltratadas puedes ponerte este aceite en la noche y dejártelo puesto.
Si sientes el aceite muy pesado hazlo solamente con aceite de vitamina E.

Para mayor efectividad pon los dedos en agua tibia por unos minutos antes de ponerte el aceite. Si lo deseas puedes empujar las cutículas usando el palito de naranja.

Los ingredientes naturales de uso diario son fabulosos para la piel. Si los combinamos de la manera correcta aun mejor.

Las manos son la parte de nuestro cuerpo que probablemente maltratamos mas. Jabones fuertes, químicos dañinos, presión constante, y cuantas cosas mas. Las manos se merecen un momento de descanso y relajamiento. Las manos tienden a secarse debido al contacto con sustancias químicas (jabón, champú, jabón de platos, etc) y al agua. Como primer paso para proteger las manos hay que humectarlas.

Para humectar las manos debemos, como ya sabemos, usar crema de manos constantemente. Una vez al mes las manos se merecen un tratamiento especial. Además estos tratamientos para las manos ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Anímate y pruébalos, no vas a arrepentirte.

1- Crema Suavizante De Mantequilla.

Ingredientes
1- 1/2 taza de mantequilla
3- 1/2 taza de agua tibia
3- 1 cucharadita de aceite de almendra u oliva

Preparación
1- En un reciente de vidrio combina los ingredientes. Mézclalos con un tenedor o cubierto.

¿Como se Usa?
Lávate las manos y sumérgelas en la mezcla por 15 minutos. Deja las cutículas suaves y las uñas brillantes.

Tus manos se merecen una refrescante mascarilla. Trabajan tanto!! Esta mascarilla alimenta la piel de las manos, proporcionando vitamina A, agentes humectantes y suavizantes. Y todo lo que necesitas esta probablemente en tu cocina.

Mascarilla de Durazno

Ingredientes
¼ de taza de duraznos, si no los tienes frescos puedes utilizarlos secos.
¼ de taza de yogur
1 cucharadita de miel

Materiales
Guantes plásticos, desechables o los que usas para lavar los platos. Si no tienes guantes, dos bolsas plásticas son suficientes.
1 Toalla
Agua tibia
Crema de manos

Preparación
Pon los ingredientes en la licuadora. La mezcla final debe de ser suave y los ingredientes deben estar bien combinados.

Uso
Lávate las manos con agua tibia, sécalas bien y aplícate la mascarilla. Ponte los guantes o las bolsas plásticas.

Déjate la mascarilla de 10 a 20 minutos en las manos. Luego lávate las manos con agua tibia, sécalas y ponte crema de manos al final.

Recién sales del salón después de la manicura las manos se ven bellas pero en ocasiones el esmalte empieza a caerse después de solo unas horas. Esto puede evitarse con algunos consejos sencillos.

1- Lo más importante es hacerse la manicura en un buen salón o en la casa con los productos adecuados y de buena calidad.

2- Evitar cortar mucha piel en la cutícula, pues crecerá mas si lo hacemos y se vera fea en corto tiempo. Si las cutículas se mantienen suaves aplicándoles crema todos los días puedes evitar córtalas y solo las empujas.

3- Aplicar aceite con masaje en la piel adyacente a la uña (cutícula) para suavizarla y protegerla. Puedes comprar un aceite especial o usar aceite de almendras. Ver recetas de cremas y aceites naturales para las manos y uñas. (continua abajo)

4- Si te haces la manicura en la casa asegúrate que antes de aplicar el esmalte la uña esta libre de aceite. Puedes o lavarte las manos o pasarte un algodón con alcohol o removedor de esmalte. Si hay aceite el esmalte se caerá fácilmente.

5- Tratar de no mojarse mucho las manos pues reseca la piel y maltrata las uñas. Si lava o platos, ropa o limpia la casa usar guantes.

6- Para mantener el manicure o manicura es necesario repetirlo cada 8 o 15 días. Puedes reaplicar el esmalte si es necesario para alargar este tiempo.

Otro truco es ponerte el esmalte transparente cada dos o tres días para que dure mas tiempo.

7- Por supuesto evita morderse las uñas.

Para peder peso se necesita comer menos y movernos más. Todas sabemos eso y sin embargo cada día la obesidad avanza a nivel mundial. La pregunta es ¿por qué es difícil perder peso?
Hay varias rutas para adelgazar para motivos de este articulo veremos dos formas: la agresiva e intensa que requiere disciplina (y fuerza de voluntad) y dieta o la "lenta pero segura" no conocemos de ninguna forma inmediata ni milagrosa para bajar de peso.

Si haces pequeños cambios poco a poco veras resultados paulatinamente y para hacer estos pequeños cambios no se requiere mucha fuerza de voluntad. En varios de nuestros artículos encontraras consejos sobre hábitos saludables. Hemos compilado una lista de los hábitos que ayudan a bajar de peso sin requerir mucha fuerza de voluntad pero antes de empezar es importante comprender lo siguiente:

Acepta la verdad. No te engañes a ti misma si estas engordando es porque estas ingiriendo mas calorías de las quemas. Muchas personas se dicen a si mismas "no como mucho, no entiendo porque estoy engordando" fíjate como comen las personas flacas y veras que alrededor del día comen menos que las gorditas y se mueven más.

No hay cura mágica. Si le hubiese la obesidad no estaría creciendo convirtiéndose casi en epidemia. Aun los Franceses y los Chinos están engordando. Probablemente un día la habrá pero no existe en estos momentos.

Estrategias para adelgazar cuando la fuerza de voluntad falla
No te preocupes por cuantas dietas has fallado en las dietas con cambios pequeños tu puedes adelgazar aun cuando la fuerza de voluntad falla.

1-Evita freír los alimentos. Puedes sofreírlos con una o dos cucharadas de aceite. La grasa es rica en calorías, si deseas adelgazar evita comer mucha grasa.

2- Usa todas las formas disponibles para evitar aburrirte o usar mucha grasa al cocinar, hornea, saltea, hierve o usa la plancha.

3- Evita usar grasas hidrogenadas como la manteca común, la margarina y algunos aceites.

4- Incluye vegetales en tus recetas. Los vegetales son ricos en nutrientes, te dan sensación de llenura y te ayudan a perder peso.

5- Evita la tentación de dar sabor con mantequilla, queso o margarina en su lugar usa especies, chiles, caldos o hierbas estos tienen menos calorías y te ayudarán a adelgazar.

6- Prefiere calidad a cantidad, compra alimentos de buena calidad y frescos.

7- Prefiere las carnes blancas y magras a rojas. Elimina la piel en las aves.

8- Usa leche descremada o baja en grasa en tus recetas

9- Se creativa, modifica tus recetas para hacerlas más saludables. Un ejemplo: Las tortillas de harina en Latinoamérica están llenas de grasa. Esto no tiene que ser así. En la India y el medio oriente los panes planos como los chapati y lavash son hechos con agua y harina solamente y fácilmente pueden sustituir las tortillas de harina tradicionales.

10- Prefiere usar siempre alimentos enteros como harina entera y arroz entero

11- Recuerda que la yuca, el arroz, pastas, pan, harina, tortillas, plátanos verdes y otros similares contienen el mismo tipo de nutrientes todos son carbohidratos. Con uno de ellos en las comidas es suficiente y no los cuentes como verduras.

12- Comer verduras no significa comer vegetales sin sabor o ensalada solamente. Hay muchas recetas para darle sabor a los vegetales. Puedes usar las mismas salsas y métodos de cocinar que usas para tus carnes en los vegetales.

13- Ten cuidado con las cantidades de azúcar que usas, prefiere usar azúcar morena a blanca

14- Sustituye varias veces a la semana los platos de carne con frijoles (porotos), lentejas y garbanzos. Esto te ayudara a controlar el colesterol.