Licenciada en Nutrición, Dra Nelly



La naranja es una de las frutas más populares, pero, ¿conoces sus beneficios? Sigue leyendo, ¡y querrás comerla todos los días!

1) Una naranja mediana te aporta tan sólo 62 calorías… ¡excelente opción para un refrigerio liviano!

2) ¿Te preocupa la grasa? La naranja no la conoce. Esta fruta es rica en agua y, por su naturaleza, no contiene grasas.

3) Es una excelente fuente de vitamina C (una naranja mediana aporta alrededor de 70 mg—casi 100 por ciento la recomendación diaria para esta vitamina). La vitamina C es esencial como antioxidante, además de que contribuye a fortalecer tu sistema inmunológico, a la cicatrización de heridas y a la formación de tejidos.

4) Provee cerca del 10 por ciento de la recomendación diaria de ácido fólico. Esta vitamina del complejo B es especialmente importante para mujeres en edad reproductiva o que piensan tener hijos pronto, pues ayuda a prevenir defectos del tubo neural (espina bífida y labio leporino).

5) Esta fruta es rica en fitoquímicos, los cuales son potentes antioxidantes naturales que protegen a las células de los radicales libres.

6) Contiene pectina, la cual es un tipo de fibra soluble. Algunos estudios han demostrado que la fibra soluble podría ayudar a reducir los niveles de colesterol, pues “bloquea” la absorción de éste a nivel intestinal.

7) Además, la fibra tiene un efecto de saciedad que puede durar varias horas, lo cual te ayudará a calmar la ansiedad por comer.

8) Las sustancias prebióticas de la naranja, como la fibra, favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en tu tracto intestinal. Estas bacterias te ayudan a prevenir infecciones gastrointestinales.

9) Si eres fanático del dulce… ¡elige una naranja dulce y jugosa! Pero si prefieres lo ácido, también existen variedades de naranja para ti. Esta fruta se adapta a todos los gustos y preferencias.

10) Si todavía no te has convencido, ¡vuelve a leer los nueve puntos anteriores!

Comienza por incluir a la naranja en tus recetas favoritas (ensaladas, postres, platos principales y snacks). Aquí te damos algunas sugerencias:

· Brochetas de fruta

· Ensalada de espinacas y naranja

· Pollo glaseado con naranja y jengibre

· Ensalada tropifrutal

· Cuscús con pavo y naranja