Crunch o abdominal clásica para reducir la barriga
Posición inicial: Acostada para arriba pon las manos tocando la cabeza (ver foto).

Dobla las rodillas, los pies en el piso. Las manos en la cabeza le dan estabilidad pero no tienen que empujarla. Imagínate que tienes una bola de tenis entre la barbilla y la nuca y mantén esta distancia.

Movimiento. Manteniendo la nuca relajada y sin moverla, sin estresar usando tus músculos abdominales trata de levantar el torso hasta donde puedas, idealmente 30 grados del piso. Trata de respirar cuando te levantes e inhalar cuando regreses a la posición inicial.
Repetir 20 veces.

Modificación para ejercitar los músculos de la cintura. En lugar de levantar el torso recto dirigirse primero a un lado luego al otro, después al centro y regresar a la posición inicial.

Modificación. Acostada levantar las piernas hacia el techo. No levantar las nalgas
Repetir el movimiento.
Este es un ejercicio difícil que trabaja el abdomen bajo

La postura es muy importante así como usar los músculos abdominales no la nuca ni los brazos. Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

Repetir de 8 a 20 veces por set hacer hasta tres sets.

Oh la molesta barriga. Mantenla plana con estos ejercicios

Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta.

Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana. Rutina de ejercicios abdominales.

Haz los ejercicios de la siguiente forma:

1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio
Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o has mas repeticiones.

Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte, bailar, caminar etc.

Ejercicio 1:
Párate recta y contrae el abdomen lo máximo que puedas. Termina la contracción y repite. Repite 10 veces.

Ejercicio dos:
Posición inicial. Parada recta con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros.

Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso.

Repetir de 8 a 20 veces.

Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

Consejos sencillos y efectivos para mantener el busto firme y levantado.


1- Evita dormir boca abajo, para evitar ponerle el peso del cuerpo al busto

2- Mantén tu peso ideal para evitar la flacidez del busto o senos.

3- Usa un buen soporte.
Encuentra tu talla correcta de sostén (brassier) y un estilo que te ofrezca protección. Este punto es controversial y hay quienes dicen que el busto de las personas que no usan sostén se mantiene firme por mas tiempo.

Algunos expertos creen que el busto necesita moverse y por esta razón los brassieres con esponjas de aumento podrían limitarlo y deben de usarse solo ocasionalmente, pero esto no esta comprobado.

Se asume que el brassier ayuda a mantener el busto firme pero no todos los expertos creen que esto es cierto

4- Piel bella

Mantén la piel del busto humectada para que se vea mejor. Esta piel es muy sensible y necesita cuidados. Exfóliala gentilmente 1 vez por semana o 2 veces al mes y ponle humectantes ya sea una crema humectante o aceites naturales como el aceite de almendras.

5- Mejora tu postura. La mala postura hace que el busto se vea menos firme

¿Y las cremas para que se ponga firme y sea más grande? No hay nada comprobado para alcanzar estos objetivos. En estos momentos solo la cirugía tiene efectos comprobados. Hay muchos estudios en estos momentos y probablemente en el futuro habrá métodos para que el busto crezca y se mantenga firme sin necesidad de recurrir a la cirugía.

Pan integral o entero
El pan integral que es el que se elabora con harina entera o integral. En esta harina el cereal no se despoja de su cubierta y preserva sus nutrientes y fibra.

Es la mejor opción para la salud y para las personas diabéticas. Ayuda con el estreñimiento por su riqueza en fibra y tiene vitaminas, sales minerales y ácidos grasos. Una rebanada pequeña de pan integral contiene de 65 a 100 calorías. El pan 100% integral no es un pan suave y no le gusta a muchas personas.

En muchos casos el nombre “pan integral” es mal usado por los fabricantes. Le llaman pan integral al pan blanco con color o con mínimos porcentajes de harina integral. El pan integral verdadero tiene que tener solamente harina integral. La lista de ingredientes debe de decir 100% harina entera, grano entero o algo similar (whole wheat en ingles). Si el primer ingrediente es harina enriquecida no es pan integral.

Las tortillas de maíz
Las tortillas son hechas de harina de maíz. Su consumo moderado no aporta tantas calorías y tienen más nutrientes que el pan blanco. Una tortilla pequeña aporta unas 32 calorías, mediana de 50 a 60. No contienen gluten

Las arepas
Son una variedad de las tortillas de maíz. Tienen más calorías y grasa que las tortillas normales.

Pan de grano germinado
En este tipo de pan no se usa harina sino que se germina el grano de trigo y con esto se hace la masa. Es controversial pero se considera más nutritivo que el pan integral.

Repostería y panes dulces
Estos panes son ricos en azucares y a veces también en grasas. Deben de ser indulgencias consumidas ocasionalmente o en cantidades chicas. Si se desea adelgazar no es necesario privarse de estos pero hay que consumirlos moderadamente.

Debemos comer pan
El pan en moderación no presenta ningún problema a nuestra salud y nuestra figura. Los seres humanos han consumido cereales por miles de años sin tener problemas de peso.

El pan puede sustituirse en la alimentación con otros hidratos de carbono como arroz, quínoa, frijoles etc.

Si deseas comer mas saludablemente prefiere el pan integral o germinado. Prefiere tortillas de maíz a tortillas de harina.

Engorda el pan? Tienes que dejarlo de comer pan para adelgazar. Cual tipo de pan es mejor para ti.

Como sabes el pan es elaborado principalmente con harina (en su mayoría de trigo), levadura y agua. Los diversos tipo de pan provienen de añadirle mas ingredientes y a los diversos tipos de preparaciones.

¿Engorda el pan?
El pan como todo alimento consumido en exceso puede contribuir al aumento de peso. Pero el pan por si mismo no engorda mas que otros alimentos. El pan tiene muchas calorías por lo que la moderación es importante.

El pan normal es elaborado con harina enriquecida o harina blanca. Esta harina ha sido procesada y despojada de todos sus nutrientes y fibra. Como es un alimento tan pobre los fabricantes le añaden vitaminas de allí su nombre enriquecida, pero esto no compensa por carencia de nutrientes.

Por lo tanto muchos de los panes que se consumen no tienen un valor nutricional alto y son calorías vacías.

Tipos de pan
Hay muchas variedades a continuación las categorías más comunes.

Pan blanco
Es elaborado con harina blanca enriquecida. No se le considera saludable por su carencia de nutrientes y porque altera los niveles de insulina, esto puede producir más hambre entre otros. En moderación no presenta problemas. Una rebanada pequeña de pan tiene entre 60 y 80 calorías.

El pan francés es un tipo de pan blanco lo mismo que las tortillas de harina.

Pan multigrano
De este existe una gran variedad de estos y es llamado así por que se le agregan diferentes granos y cereales. Es generalmente pan normal blanco con otras harinas. Es más saludable que el pan blanco pero no tan saludable como el pan integral.

El pan de arroz
Elaborado a base de harina de arroz que se mezcla con harina de trigo. Es pobre en nutrientes y fibra pero tiene menos gluten. El gluten es producido al mezclar harina y agua y amasar la mezcla, algunas personas son alérgicas o sensitivas a este. También hay pan de 100% harina de arroz el cual no tiene gluten.

Pan pita y nambe
Son panes árabes y de la India. Son similares al pan blanco en contenido nutritivo.

Tener músculos abdominales fuertes no es algo de vanidad es muy saludable. Los músculos abdominales son muy importantes para tener una buena postura y una espalda sana, además de darnos una barriga plana.

Importancia de los músculos abdominales
Estas son algunas razones para fortalecer tus músculos abdominales:

1- Todo lo que hacemos como sentarnos, pararnos y levantar objetos usa nuestros músculos abdominales.

2- Estos músculos estabilizan el torso y nos ayudan a mantener buena postura

3- Los músculos abdominales fuertes ayudan a prevenir el dolor en la parte baja de la espalda y daños a los huesos de la columna vertebral en esta área.

Como fortalecer estos músculos
Todo músculo se fortalece con ejercicio. Los ejercicios para fortalece estos músculos son los mismos que te dan una barriga mas firme. No decimos barriga plana sino firme, porque si hay grasa acumulada es necesario eliminarla comiendo menos calorías de las que quemamos o aumentando nuestro nivel de ejercicio.

El ejercicio en los músculos abdominales es sencillo pero tiene que ser preciso para ser efectivo. Nota que estamos hablando no de un solo músculo sino de un conjunto de músculos pero casi todos se benefician con los mismos ejercicios. Puedes leer: Barriga plana

Algunas consideraciones a la hora de hacer abdominales
Mientras haces abdominales contrae ligeramente el abdomen. De esta forma estas protegiendo tus huesos y haciendo que los músculos deseados trabajen mas fuerte.

Todo movimiento debe de iniciarse desde el estomago o los músculos abdominales no la espalda o las piernas.

Si estas haciendo abdominales acostada no te levantes totalmente porque si lo haces dejas de usar los músculos abdominales y estas usando otros grupos musculares.

Tu rutina de ejercicios abdominales puede ser tan corta como de 3 a 5 minutos cada otro día. Si deseas entrenamiento más intenso puede ser 10 minutos. Leer ejercicios abdominales

Pero recuerda que estos ejercicios fortalecen los músculos para tener una barriga o tripa plana se requiere perder la grasa. .

Abdominales durante el día
Trata de mantener buena postura. La buena postura contrae ligeramente el abdomen y esto mantiene los músculos sanos.

Cuando te acuerdes puedes hacer contracciones abdominales ya sea parada o sentada repite de 10 a 20 veces contrayendo, sosteniendo y expandiendo el abdomen.

Si padeces de dolor en la parte baja de la espalda puedes mejorarlos con ejercicio abdominal (sino hay daños) pero es preferible consultar con tu medico.

No hay edad limite para fortalecer los músculos puedes comenzar a cualquier edad.

Súper Liquido de Cutículas

Las cutículas son muy delicadas. Son susceptibles a los cambios de temperatura, al exceso de agua, y al contacto con productos abrasivos.

Es importante usar crema de manos frecuentemente para evitar que las cutículas se maltraten. A continuación te damos un remedio casero muy efectivo.

Ingredientes
1- 1 cucharada de aceite de oliva
3- 1 cucharadita de aceite de vitamina E (puedes abrir una cápsula)

Preparación y Uso

1- Mezcla los ingredientes. Si lo deseas puedes calentarlos a baño Maria para obtener mejores resultados. El aceite debe de estar tibio, nunca caliente.
2- Masajea las cutículas y uñas con la mezcla. Déjate el aceite unos minutos para que penetre mejor.

Si tienes las cutículas muy maltratadas puedes ponerte este aceite en la noche y dejártelo puesto.
Si sientes el aceite muy pesado hazlo solamente con aceite de vitamina E.

Para mayor efectividad pon los dedos en agua tibia por unos minutos antes de ponerte el aceite. Si lo deseas puedes empujar las cutículas usando el palito de naranja.

Los ingredientes naturales de uso diario son fabulosos para la piel. Si los combinamos de la manera correcta aun mejor.

Las manos son la parte de nuestro cuerpo que probablemente maltratamos mas. Jabones fuertes, químicos dañinos, presión constante, y cuantas cosas mas. Las manos se merecen un momento de descanso y relajamiento. Las manos tienden a secarse debido al contacto con sustancias químicas (jabón, champú, jabón de platos, etc) y al agua. Como primer paso para proteger las manos hay que humectarlas.

Para humectar las manos debemos, como ya sabemos, usar crema de manos constantemente. Una vez al mes las manos se merecen un tratamiento especial. Además estos tratamientos para las manos ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Anímate y pruébalos, no vas a arrepentirte.

1- Crema Suavizante De Mantequilla.

Ingredientes
1- 1/2 taza de mantequilla
3- 1/2 taza de agua tibia
3- 1 cucharadita de aceite de almendra u oliva

Preparación
1- En un reciente de vidrio combina los ingredientes. Mézclalos con un tenedor o cubierto.

¿Como se Usa?
Lávate las manos y sumérgelas en la mezcla por 15 minutos. Deja las cutículas suaves y las uñas brillantes.

Tus manos se merecen una refrescante mascarilla. Trabajan tanto!! Esta mascarilla alimenta la piel de las manos, proporcionando vitamina A, agentes humectantes y suavizantes. Y todo lo que necesitas esta probablemente en tu cocina.

Mascarilla de Durazno

Ingredientes
¼ de taza de duraznos, si no los tienes frescos puedes utilizarlos secos.
¼ de taza de yogur
1 cucharadita de miel

Materiales
Guantes plásticos, desechables o los que usas para lavar los platos. Si no tienes guantes, dos bolsas plásticas son suficientes.
1 Toalla
Agua tibia
Crema de manos

Preparación
Pon los ingredientes en la licuadora. La mezcla final debe de ser suave y los ingredientes deben estar bien combinados.

Uso
Lávate las manos con agua tibia, sécalas bien y aplícate la mascarilla. Ponte los guantes o las bolsas plásticas.

Déjate la mascarilla de 10 a 20 minutos en las manos. Luego lávate las manos con agua tibia, sécalas y ponte crema de manos al final.

Recién sales del salón después de la manicura las manos se ven bellas pero en ocasiones el esmalte empieza a caerse después de solo unas horas. Esto puede evitarse con algunos consejos sencillos.

1- Lo más importante es hacerse la manicura en un buen salón o en la casa con los productos adecuados y de buena calidad.

2- Evitar cortar mucha piel en la cutícula, pues crecerá mas si lo hacemos y se vera fea en corto tiempo. Si las cutículas se mantienen suaves aplicándoles crema todos los días puedes evitar córtalas y solo las empujas.

3- Aplicar aceite con masaje en la piel adyacente a la uña (cutícula) para suavizarla y protegerla. Puedes comprar un aceite especial o usar aceite de almendras. Ver recetas de cremas y aceites naturales para las manos y uñas. (continua abajo)

4- Si te haces la manicura en la casa asegúrate que antes de aplicar el esmalte la uña esta libre de aceite. Puedes o lavarte las manos o pasarte un algodón con alcohol o removedor de esmalte. Si hay aceite el esmalte se caerá fácilmente.

5- Tratar de no mojarse mucho las manos pues reseca la piel y maltrata las uñas. Si lava o platos, ropa o limpia la casa usar guantes.

6- Para mantener el manicure o manicura es necesario repetirlo cada 8 o 15 días. Puedes reaplicar el esmalte si es necesario para alargar este tiempo.

Otro truco es ponerte el esmalte transparente cada dos o tres días para que dure mas tiempo.

7- Por supuesto evita morderse las uñas.