Para peder peso se necesita comer menos y movernos más. Todas sabemos eso y sin embargo cada día la obesidad avanza a nivel mundial. La pregunta es ¿por qué es difícil perder peso?
Hay varias rutas para adelgazar para motivos de este articulo veremos dos formas: la agresiva e intensa que requiere disciplina (y fuerza de voluntad) y dieta o la "lenta pero segura" no conocemos de ninguna forma inmediata ni milagrosa para bajar de peso.

Si haces pequeños cambios poco a poco veras resultados paulatinamente y para hacer estos pequeños cambios no se requiere mucha fuerza de voluntad. En varios de nuestros artículos encontraras consejos sobre hábitos saludables. Hemos compilado una lista de los hábitos que ayudan a bajar de peso sin requerir mucha fuerza de voluntad pero antes de empezar es importante comprender lo siguiente:

Acepta la verdad. No te engañes a ti misma si estas engordando es porque estas ingiriendo mas calorías de las quemas. Muchas personas se dicen a si mismas "no como mucho, no entiendo porque estoy engordando" fíjate como comen las personas flacas y veras que alrededor del día comen menos que las gorditas y se mueven más.

No hay cura mágica. Si le hubiese la obesidad no estaría creciendo convirtiéndose casi en epidemia. Aun los Franceses y los Chinos están engordando. Probablemente un día la habrá pero no existe en estos momentos.

Estrategias para adelgazar cuando la fuerza de voluntad falla
No te preocupes por cuantas dietas has fallado en las dietas con cambios pequeños tu puedes adelgazar aun cuando la fuerza de voluntad falla.

1-Evita freír los alimentos. Puedes sofreírlos con una o dos cucharadas de aceite. La grasa es rica en calorías, si deseas adelgazar evita comer mucha grasa.

2- Usa todas las formas disponibles para evitar aburrirte o usar mucha grasa al cocinar, hornea, saltea, hierve o usa la plancha.

3- Evita usar grasas hidrogenadas como la manteca común, la margarina y algunos aceites.

4- Incluye vegetales en tus recetas. Los vegetales son ricos en nutrientes, te dan sensación de llenura y te ayudan a perder peso.

5- Evita la tentación de dar sabor con mantequilla, queso o margarina en su lugar usa especies, chiles, caldos o hierbas estos tienen menos calorías y te ayudarán a adelgazar.

6- Prefiere calidad a cantidad, compra alimentos de buena calidad y frescos.

7- Prefiere las carnes blancas y magras a rojas. Elimina la piel en las aves.

8- Usa leche descremada o baja en grasa en tus recetas

9- Se creativa, modifica tus recetas para hacerlas más saludables. Un ejemplo: Las tortillas de harina en Latinoamérica están llenas de grasa. Esto no tiene que ser así. En la India y el medio oriente los panes planos como los chapati y lavash son hechos con agua y harina solamente y fácilmente pueden sustituir las tortillas de harina tradicionales.

10- Prefiere usar siempre alimentos enteros como harina entera y arroz entero

11- Recuerda que la yuca, el arroz, pastas, pan, harina, tortillas, plátanos verdes y otros similares contienen el mismo tipo de nutrientes todos son carbohidratos. Con uno de ellos en las comidas es suficiente y no los cuentes como verduras.

12- Comer verduras no significa comer vegetales sin sabor o ensalada solamente. Hay muchas recetas para darle sabor a los vegetales. Puedes usar las mismas salsas y métodos de cocinar que usas para tus carnes en los vegetales.

13- Ten cuidado con las cantidades de azúcar que usas, prefiere usar azúcar morena a blanca

14- Sustituye varias veces a la semana los platos de carne con frijoles (porotos), lentejas y garbanzos. Esto te ayudara a controlar el colesterol.

La dieta del tipo de sangre se basa en que cada persona de acuerdo a su tipo sanguíneo tiene una química corporal diferente. Según la dieta, para adelgazar la persona debe de consumir cierto tipo de alimentos y evitar otros.

La dieta es la creación de Peter D’Adamo. El libro original se llama “Eat Right for your Type” en español el libro se llama “Grupos sanguíneos y la alimentación: Un programa individualizado para permanecer saludable, vivir mas.”

Que se puede comer
Cada persona come de acuerdo a su tipo de sangre.

Tipo de sangre A
En este grupo se evitan las carnes rojas como el res, cerdo etc. y se puede comer pescado, vegetales y granos.

Tipo de sangre B
Se puede comer de todo evitando los productos lácteos. Según el autor de la dieta del tipo de sangre el grupo B no procesa bien la leche y debe de evitarla.

Tipo de sangre O
Este grupo se beneficia de comer carnes rojas. Tiene que evitar los carbohidratos y los productos lácteos.

Tipo AB
El autor dice que puede comer como el tipo A o el tipo B

Como funciona la dieta
El autor dice que al alimentarnos según la química del cuerpo tenemos mas fuerza, mas energía y es más fácil perder peso.

¿Es una dieta efectiva?
Se dice que la actriz Kate Winslet ha seguido esta dieta para mantener su peso. No hay ninguna evidencia científica de que esta dieta funcione. Tampoco hay evidencia de que los principios de la dieta sean reales.

Es una dieta difícil de seguir porque en una familia los miembros tendrán diversos tipos de sangre y es difícil cocinar para cada uno de ellos.

La siguiente es una lista de artículos que te pueden sacar de apuros de belleza. Ya sea que estés en una fiesta, cita amorosa o sencillamente cuidando tu imagen:


Brillo labial o lápiz labial. Las mujeres nos comemos (literalmente) el lápiz labial por lo que es necesario llevarlo contigo.

Un par extra de medias (pantyhose) o esmalte de uñas transparente. Las medias ya casi no se usan, pero no te engañes ayudan a que las piernas se vean de campeonato. Si usas medias en una ocasión especial lleva esmalte de uñas transparente para sellar si hay alguna ruptura o sencillamente otro par de medias extra.

Algo para el mal aliento. Ya sea un frasco chico de enjuague bucal o una de las nuevas tiras. No solo a Victoria Beckhan no le gusta el olor a ajo, en una fiesta este olor no le va bien a nadie y menos a una mujer bella como tu.

Colirio de ojos (gotas para los ojos). Los ojos de los bebes son bellos y perfectamente blancos. La blancura en los ojos da la impresión de salud y juventud, no dejes que tus ojos se irriten ponte gotas si los sientes secos (ten cuidado para que la mascara no se riegue).

Pañuelos desechables. Por si lloras o necesitas limpiarte un poco el maquillaje, especialmente si el delineador se ha corrido.

Maquillaje. Podrías llenar una bolsa grande pero no hay necesidad lo único que necesitas es blush o rubor si la fiesta es muy larga y el lápiz labial del que hablamos anteriormente. Todo lo demás si se aplica bien dura por horas en el rostro.

Peine o cepillo. Para retocar tu melena si el peinado lo permite.

Las chicas que compiten en certámenes de belleza son lindas con cuerpos esculturales y rostros angelicales, pero también tienen trucos para lucir aun mejor. A continuación algunos trucos prácticos usados por las participantes que tú también puedes usar:

1- Autobronceador. Las concursantes están expuestas a luces intensas en los escenarios y sesiones fotográficas. Para evitar que las luces las hagan parecer sin vida o que magnifiquen algunas imperfecciones se usan bronceadores. Los bronceados disimulan un poco de celulitis, flacidez y hacen que la piel se vea dorada y saludable. Muchas participantes usan autobronceadores ya sea que lo apliquen ellas mimas o en la mayoría de los casos van aun lugar que ofrezca autobronceado en spray. El spray en manos entrenadas se aplica estratégicamente para que los músculos abdominales y piernas se vean mejor. (Fuente: libro Universal Beauty)

2- Brillo. Muchas participantes usan cremas con un poco (solo un poco) de brillo. Para lograr este brillo en la piel tipo Beyonce, la maquilladora Carmindy recomienda mezclar una crema o polvo con brillo (body shimmer) a una crema normal. De esta forma te estas poniendo shimmer pero con moderación no lucirás como árbol de navidad.

3- Pestañas postizas. Las usan casi todas las famosas y casi todas las participantes de certámenes. Una vez se aprende es fácil ponerlas pero al principio hay que ir a un salón o un lugar donde las apliquen como Sephora o MAC.

4- Sonrisas blancas. O mejor dicho diente súper blancos, generalmente el resultado de tratamientos profesionales. Unos dientes bellos y blancos añaden juventud, salud y belleza a cualquier sonrisa. Tú puedes hacerte tratamientos con el dentista o usar productos caseros como pastas blanqueadoras u otros tratamientos.

5- Sonríe. ¿Has visto a alguna participante que no se la pasa sonriendo todo el tiempo? La sonrisa conecta con las personas, la sonrisa toma el lugar de gestos que pueden poner arrugas o líneas indeseadas en el rostro (es una sonrisa aprendida y practicada pero “natural”). La sonrisa te hace parecer una persona feliz y elimina “caras” no atractivas, la felicidad atrae.

6- Pelo. Generalmente no se lavan el pelo el día del evento principal. Los aceite naturales del pelo ayudan a darte textura y caída.

7- Tacones. Los manejan como si nacieron con ellos. Esto se consigue usando buenos zapatos, es decir que los sientas cómodos, y practicando. Practica a usar los tacones en la casa y mira en el espejo como caminas. Ver a una persona con tacones que no puede dominarlos es doloroso.

Este diseño de uñas es elegante y fácil, te damos instrucciones paso a paso. Requiere brillantes para uñas que puedes adquirir en varias tiendas. Puedes cambiar los colores.


¿Que necesitas?

1- Hazte tu manicura normal sin pintarte o arréglate las uñas como acostumbras.
2- Ponte la base de uñas.
3- Necesitas dos colores de esmalte de uñas (los mostrados en la foto o los de tu preferencia)

Procedimiento

1- Pinta toda la uña con el color mas claro y espera a que seque


4- Pinta como en la foto con el otro color. Puedes intercambiar los colores si deseas.
5- Espera a que seque



6- Añade los cristales de uñas. Sigue las instrucciones del paquete. Espera a que seque completamente.



7- Pon esmalte transparente para proteger tu obra de arte evita los cristales.

Los diseños de los jeans no son solo moda también son para ayudar a los diferentes tipos de cuerpos a verse lo mejor posible. Si selecciones tus jeans con cuidado puedes verte mas alta, más flaca, más nalgona y con un abdomen más chico.

Baja estatura
1- Usa jeans y ropa en general que no sean muy adornados o con diseños grandes para que la ropa no se vea más grande que tú.

2- Preferiblemente los jeans deben de cubrir el zapato el cual debe de tener un poco de tacón.
De esta forma tus piernas se ven mas largas. Esto puede ser difícil pero es preferible tener un par de jeans para tacones y otro para zapato bajos.
3- Evita usar jeans a la cadera o bajos porque estas acortando tu torso y acentuando las piernas cortas.

Evita jeans con piernas anchas o con corte de bota muy ancho.

Pompis chico (sin mucho trasero)
1- Preferiblemente selecciona jeans con piernas ajustadas (sin exagerar) y que sean ajustados en las nalgas.

2- Busca bolsillos que estén exactamente sobre las nalgas y si tienen tela extra mejor. Más tela, más nalgas.

3- Evita los bolsillos grandes porque hacen que las pompis se vean más chicas.

4- Si usas zapatos altos tus curvas se ven mas acentuadas en otras palabras tus pompis (nalgas) son más prominentes.

5- Evita cortes de jeans flojos o telas muy gruesas que no envuelvan tus pompis.

Pompis grandes
Entre la mayoría de las latinas este es un gran atributo, para lucirlo más:

1- Usa estilos con cintura baja.

2- Los jeans con lycra te ayudaran a que el trasero se vea mas levantado, pero sin mucha lycra porque no le dará apoyo a tus pompis.

3- A veces es difícil encontrar un jean que te quede ajustado en las pompis y en la cintura, compra uno que ajuste las pompis y mándalo a arreglar para que ajuste la cintura.

4- Evita jeans que terminan en piernas ajustadas (tapered) especialmente si tienes unas libritas extra.

5- Evita bolsillos chicos y separados en los Jean porque esto hace que la cadera se vea más grande.

Disminuyendo la barriga
1- Prefiere estilos sin paletones

2- Los mejores estilos son los que no llegan a la cintura, evita los jeans de corte bajo (a la cadera o más) porque estos harán que parte de la barriga se salga y sea más visible. Si el Jean llega hasta la cintura natural cubriéndola toda se enfoca la barriga haciéndola lucir más prominente, estos pantalones estuvieron de moda en los 80s y principios de los 90s.

En su libro Tim Gunn de Project Runway da consejos para siempre verte guapa sin mucho esfuerzo usando al ropa correcta.

Verse guapa no quiere decir gastarse una fortuna o todo el día arreglándote. Pero no vamos a mentirte mantenerse bella requiere dedicación y un poquito de inversión. Estos son algunos consejos fáciles:

Una buena postura
No importa si llevas la ropa más cara, sin una buena postura no se verá tan bien como debería. Lee sobre como tener una buena postura.

Tim Gunn recomienda lo que él llama el caminado tipo Bistró. Los bistrós son restaurantes con las mesas muy juntas, imagínate que tienes que pasar en medio de dos mesas (con gente comiendo) ¿qué haces? Sumerges el estomago y presionas las pompis (nalgas). Esta es la postura para la parte inferior de tu cuerpo, en el torso trata de mantener los hombros hacia abajo y el cuello ligeramente erguido. Fíjate como caminan y posan las famosas.

Un buen corte de pelo
No se trata de tener el corte de moda pero vale la pena actualizarse. Lo más importante es mantener el pelo y corte en buena forma para que sea más fácil mantenerte peinada.

Mima tu cuerpo
Mantén tu piel exfoliada (un estropajo o esponja y jabón es lo más fácil) y humectada es decir ponte crema o aceite cada vez que te bañes.

Mantén tu ropa en buena forma
Ajusta la ropa si no te talla bien, el costurero es tu amigo. Reemplaza lo dañado y lo que tenga que estar planchado, plánchalo bien o llévalo a la tintorería.

Tú llevas la ropa
No dejes que la ropa te lleve a ti. Para seleccionar tu ropa usa el siguiente criterio: calidad, buen gusto y estilo. Un ejemplo de "la ropa te lleva" es Mary Kay Olsen se viste con ropa que la cubre de tal forma que no se le ve el rostro, ni la personalidad pareciera que se está escondiendo en la ropa. Salma Hayek al contrario casi siempre usa ropa que complementa su figura. Ambas son bajitas.

Con esto en mente selecciona ropa que te quede bien a ti. La ropa tiene que estar de acuerdo a tu proporción y resaltar tus atributos positivos. Todas tenemos atributos positivos sin importar la talla.

El libro de Tim Gunn es "A Guide to Quality Taste and Style" Editorial Abrams Image.

Algunas personas nacen con estilo la mayoría lo aprenden. Si crees que aun necesitas algo mas estos son algunos consejos de los estilistas y diseñadores más famosos:

Las claves
Las claves del buen vestir son proporción, talle y color. La proporción de cada prenda tiene que ser de acuerdo a tu figura por ejemplo si eres pequeña evita los bolsos gigantes. La ropa tiene que tallarte bien ni muy apretada ni muy floja y los colores tienen que favorecerte.

Algo nuevo
Una vez al mes prueba algo nuevo. Añade una pañoleta, etc. La palabra clave es cambio y experimentación.

Selecciona tu musa
Identifica a alguien famosa o amiga que te gusta como se viste e inspírate en sus atuendos. Piensa como puedes vestirte de forma similar adaptándolo a tu gusto, cuerpo y estilo.

Haz un pacto de amigas
Pídele a una o más amigas que te sean honestas acerca de tu ropa y cuando vean algo que no te queda bien te lo digan sin ser crueles.

Identifica tus mejores colores
Todas las personas tienen colores que les favorecen mas que otros identifícalos.

Todo listo
Ten un atuendo que te gusta y sea fácil de usar para que cuando estés en apuros, una cita de ultima hora, un café con las amigas etc. puedas usarlo. Ten variaciones del mismo como aretes diferentes, sombreros, etc. Este es el secreto de las francesas chic.

Nada malo
Elimina todo lo que este desgastado en tu ropero. Tu ropa debe de lucir en buena forma, sino eliminas solo perderás tiempo a la hora de vestirte y en mas de una ocasión te pondrás algo que no se ve bien.

Calidad
No confundas los nombres de diseñadores con calidad. Muchos diseñadores venden su nombre para ponerlo en prendas de calidad (y diseño) dudoso. Muy mucha ropa y accesorios de buena calidad sin el nombre ni el precio de los diseñadores. Prefiere calidad a cantidad.

Espejo
No salgas de tu casa sin verte bien en un espejo, observa en todos los ángulos.

Sobrecargarse
Según Carolina Herrera el error más común es sobrecargarse. Evita sobrecargarte ya sea con ropa, accesorios o maquillaje o una mezcla de ellos.

Los anteojos o gafas ya sean de sol o correctivos son un accesorio fabuloso para resaltar tus mejores atributos y lucir glamorosa.

Como seleccionar anteojos
Los anteojos tienen varios atributos entre ellos: tamaño, forma, color, con marco o sin marco etc. Hablemos de los mas importantes:

Tamaño de las gafas o anteojos
Este debe de ser complementario a tu tamaño y el de tu rostro. Por esta razón al comprar anteojos es necesario probárselos viéndote en un espejo de cuerpo entero o por lo menos a distancia de un espejo chico. Si tu rostro es chico los anteojos serán chicos entre más grande el rostro y la persona más grandes pueden ser los anteojos.

En muchas ocasiones han estado de moda los anteojos de sol grandes pero esto es moda y siempre hay que tratar de seleccionar los apropiados para cada tamaño.

La nariz y tus anteojos
Si la nariz es pequeña el puente de los anteojos (lo que une a cada anteojo) preferiblemente debe de quedar al principio de la nariz para no hacerla verse mas chica. El puente idealmente debe de ser fino.

Si nariz es grande se puede seguir lo contrario al consejo anterior.

Color frente a tus ojos
El color de los anteojos debe de resaltar el color de tu piel y pelo. Pruébate varios colores en especial tus colores favoritos para ver cual te queda mejor. Los anteojos del mismo color de tu pelo o parecidos generalmente te quedaran bien. En la mayoría de los casos se busca contraste entre el color de tu piel y el de los anteojos.

Forma
Para cada forma de rostro hay un tipo de anteojos. En general se puede decir que la forma opuesta a la forma de tu rostro es la mejor pero hay excepciones.

Rostro ovalado. Puede usar cualquier forma de anteojos o gafas.

Rostro redondo. Los anteojos preferiblemente tienen que ser más anchos que altos. Los de forma de ojos de gato son muy favorecedores pero puedes probarte cuadrados y ovalados. Evita los anteojos redondos a menos que el corte de pelo los favorezca.

Rostro de corazón. Este es el rostro triangular. Los anteojos tipo aviador y los ovalados favorecen esta forma de rostro.

Rostro cuadrado. Es preferible usar marcos redondeados especialmente en la parte de abajo.

Rostro alargado. Los anteojos deben de ser anchos, si tienen decoraciones deben de ser horizontales. La forma ovalada es preferible.